1每次健身房锻炼以多少时间为宜？（杭州 陈洁）

　　在健身中心锻炼每次以不超过1个半小时为宜。以减脂为目的的有氧运动为主，力量训练为辅；而想增肌的以力量锻炼为主，有氧为辅。

　　

　　2 女性减脂锻炼一般要坚持多少时间才出效果？（湖州 丹丹）

　　女性肥胖的原因主要有遗传、内分泌失调、贪吃三大类。首先要了解自己属于哪种类型，然后再进行针对性锻炼。坚持有氧锻炼及合理的饮食，三个月后就有明显的效果。

　　

　　3 男子器械健身是越重越好吗？（杭州 徐鸣）

　　在使用器械的过程中，首先要了解其功能和作用，再找到适合自己的重量进行训练。重量越重是锻炼力量的，每次在8至12次对增加肌肉非常有效，每组锻炼次数在15次以上对减脂塑身很有帮助。

　　

　　4 感冒发热时，锻炼出一身汗是否就会好得快？（绍兴 李新迪）

　　感冒发热想通过锻炼出点汗就好得快，这是种错误想法，也是一种危险的做法。感冒发热时机体免疫功能下降，这时参加体育锻炼不太适宜，还有可能将病情加重。

　　

　　5 女性经期是否可以健身锻炼？（温州 林琼英）

　　身体健康的女性，如果经期一切正常的，可以适当参加锻炼。但要注意运动时间和量不要过头，避免做太激烈的运动。

　　解答：国家级健身教练　　傅建陈

　　

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