人体在抵抗力减弱的时候,最容易感冒,所以增强免疫功能可预防感冒的侵袭。当前是感冒易于流行的季节,为预防感冒,您不妨每天做做下列预防感冒的健康操,以加强身体的抵抗力。
1、双手搓热,从嘴朝鼻梁、额头、两颊、回复至鼻翼,画圈摩擦。
2、双手放置胸前,对掌来回摩擦,感觉胸前发热为止。
3、用拇指与食指点按“迎香穴”3分钟,用双手拇指点按脑后“风池穴”2分钟,然后用双手掌心搓擦颈项部3至5分钟,每天1至3次。“迎香穴”在鼻翼旁0.5厘米,风池穴位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。
4、双手交替轮流拍打胸部各20次。
5、冷热浴。每天早晨用冷水洗脸,同时用冷水擦鼻部。再用热水毛巾捂住耳朵3分钟,接着倒满一杯热开水,鼻孔对着升起的热气作深呼吸5分钟,然后用“电吹风”对着鼻孔、嘴巴及“太阳穴”各吹3至5分钟(热温在40至50摄氏度为宜),每天数次。
6、呼吸操。①双脚分立,与肩同宽。首先用鼻孔吸气,腹部鼓起,同时双臂向前平伸,掌心向下。接着呼气,腹部下陷(顺腹式呼吸),同时双臂下按,上体下蹲,反复10次。②平卧于床上,不用枕头,双膝弯曲。首先,右脚伸直,同时呼气,然后弯曲,同时吸气,反复8次后,换为左脚操练。 欣 欣