一般人都认为力量练习是年轻人的事情，与老年人毫不相干。其实，这是一种误解，老年人进行力量练习具有很重要的意义，对于养生保健，延缓衰老作用斐然。

　　美国运动医学院专家认为：力量练习正是老年人(即使年龄很大或身体十分虚弱)所需要的运动项目，因为这种运动能够有效地防止肌肉流失以及肌力衰退。以下是老年人从事肌力训练的理由。

　　防止肌肉流失

　　研究发现，年过20岁的人，每10年就要流失5～7磅肌肉，预防肌肉流失的最佳方法就是进行肌力锻炼。

　　改善肌肉功能增强关节灵活性

　　这条理由十分重要，因为肌力锻炼增强了日常活动时的安全性，减少了在跌倒或其他意外中受伤的可能性。

　　增加骨密度

　　负重及阻力练习，能够有效地防止骨质疏松症的发生，从而减少了老年人骨折的危险，以及因骨折导致的其他一些疾病。

　　降脂减肥

　　美国健身职业者协会所进行的肌力训练研究表明，受试者在进行了为期3个月的肌力训练后，平均减掉了4磅脂肪，这一成绩还是在他们每日热量摄入增加15％的情况下取得的。由此可见，力量训练对于塑肌减肥是何等重要。

　　降低血压

　　经常进行力量锻炼，能够降低血压，防止动脉硬化的发生，这对于防治老年性疾病具有显著意义。

　　防治腰痛症

　　力量练习能够增强腰部的肌力。对于缓解及治疗腰部疼痛大有好处，因而凡是经常有腰腿痛的老年人，不妨进行一些力量练习。

　　防治关节炎

　　美国一项有关老年人进行力量训练的研究揭示，凡是从事力量锻炼的老年人，经过一段时间后，他们原先关节疼痛的毛病都得到了明显的缓解，不管是骨性关节炎还是风湿性关节炎，均是如此。

　　治疗慢性疾病

　　力量练习有助于缓解或治疗各种慢性病症，例如抑郁症、心脏病、糖尿病、失眠等。

　　老年人在从事肌力训练时，每星期做2～3次即可。不过，在进行运动之前，最好还是先征询医生的意见，看一看自己的健康状况是否适合这项运动。         张永军