Q：我工作比较忙，早饭常常不吃，中午吃盒饭，就晚餐还行，是否会营养跟不上？请问一日三餐中哪一餐对人体健康和全天精力影响最大？                杭州 宋文晋

　　A：首先可以肯定的是早餐不吃是不好的，因为休息了一个晚上，胃里的食物已消化，等到中午这个时间段再进食显然时间过长，这样对健康是很不利的。早餐是一天中最重要的，中餐在单位吃，那么晚餐应适当在食物中增加营养，但不能吃得过饱，吃到7分饱就可以了。为了增加营养，在上午和下午中间时段可吃个苹果或者牛奶之类的点心，这样可以增加蛋白质和维生素的平衡。

　　

　　Q：我想问一下，有益健康的生活方式应包括哪些内容？长期坐办公室的人要注意些什么？    杭州 丁美玲

　　A：有益健康的生活方式有很多，在节假日可以和家人或者朋友到户外进行郊游、爬山、钓鱼等文体活动，亦可以参加一些社会组织的公益活动，这样既可锻炼身心，亦可在社会活动的实践中实现自我价值。而长期坐办公室的人群，平时要不定时地做一些伸展运动，可以坐在椅子上双手合十，双脚并拢，眼睛平视，双手向上伸展保持半分钟。其次站立双手合十向上伸展，再慢慢地用双手去接触地面，做4到6次，或者在原地跑步半分钟，这样既可清脑，也可以活动人体的各部位。

　　

　　Q：我已坚持训练一年多，一直是按照教练制定的训练计划在训练。刚开始时效果非常明显，但现在好象进步不明显了，为什么？                         嘉兴 吴成

　　A：每个人都有一个期望值，训练计划好比是一碗菜，当你第一天吃感觉很好，如果长时间吃同样的一碗菜，你可能就厌了。所以我们说训练计划要根据实际情况进行调整，这样就会有一种全新的感觉。

　　

　　Q：我刚当上母亲，平时工作很忙，但又不满意自己的形体，请问要想塑身的话应该多少时间锻炼一次？

　　台州 陈丽英

　　A：最好每周坚持锻炼三次，每次在20分钟之间。可以在家里做一些简单的伏地挺身、仰卧举腿，或者做几组箭步蹲，或者边看电视的时候边原地慢跑。其次还应当注意饮食，这样坚持几个星期下来一定会有收获的。

　　解答:杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈

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