本报讯 很多人知道，散步有助于保持良好的健康状况。国外的一项研究表明，散步能使肌肉和骨骼更加强健，实施散步计划10年至15年的女性，与同期活动比较少的姐妹相比，患心脏病的几率较少。但散步也得讲科学，要真正达到锻炼的效果，必须注意以下三个“固定”。

　　1、时间固定。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。

　　2、数量固定。不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体以准确的刺激。

　　3、强度固定。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。健身型散步不是普通的慢走，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。正确的走法是：每分钟步行90至120米速度，每天步行30分钟到40分钟，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45％至50％，一般100米的距离，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完。                                 欣 欣