病人情况：金元（化名），80岁，年轻时因工作压力大患上了神经衰弱，经常失眠，2000年以来几乎整夜无法入睡，辗转杭州各大医院求诊，服过无数中成药，效果不好，睡眠成了最大的心病。如今不得不依靠服用“安定”维持每晚2~4小时休息。

　　“约会”专家：李惠春、丁美萍

　　

　　“有办法不吃安眠药让我睡个安稳觉吗？”遇到那么多专家，金大伯像是拽住了救命绳，他多年的睡眠困扰也像是一道谜题摆在了专家的面前。

　　年轻时靠喝酒安眠

　　金大伯说，他年轻的时候因为工作压力大，患过神经衰弱，睡不着晚上就喝点酒，迷迷糊糊很容易睡着，可后来不灵了，因为身体不好，也不能喝酒了。丁美萍说，喝酒促睡眠是一个误解，酒精只能造成短时的睡眠，基本上2小时。依靠酒精找睡眠是不值得提倡的。睡眠问题不能土法解决，否则只会使病情扑朔迷离，积重难返。

　　曾经连吃6颗安定

　　金大伯一点点说出自己的经历，已经和失眠“纠缠”了很多年了。“看失眠，就好像走入了一个大谜宫，开始的时候不知道往哪里走，病急乱投医，不但没治愈，反而肝脏也吃坏了，浑身也无力，离健康越来越远。情急之下，我曾经一晚上吃了6颗安定。”

　　现在金大伯依恋上了舒乐安定，“我每天晚上9时吃两颗，如果有事延到11时再吃，就没效果了。凌晨2时就补吃两颗。可这样，第二天醒来就浑身没力气，双脚发软，几乎迈不动步子。”

　　李惠春笑着说：“金大伯你是心理作用！9时吃，11时吃应该都是一样的。但如果你不断给自己心理暗示，觉得没有效果，交感神经被唤醒，就更加睡不着了。不论是什么安眠药都要在医生的指导下服用，随意补量不提倡。”

　　睡足6小时成奢望

　　金大伯说，“我晚上睡不着，怕把老伴吵醒，只能一动不动静静看着她睡，捱到天亮。我真想和老伴一样，每天睡足6小时！”

　　“看来你的观念误区还不少。”李惠春解释说：“每个人需要的睡眠时间，有没有睡够因人而异，比如有的人睡七八个小时白天还经常要打盹，而有的人只睡5小时白天精神状态照样很好，这就是睡够了。人随着年龄增加对睡眠时间的需要是减少的，像您这样的年纪，每天睡眠四五个小时，只要第二天精神尚好，就说明睡够了，不必强求睡足6小时的。否则背上了心理包袱反而不利健康。”

　　失眠需要综合治疗

　　“不少失眠病人开始不当回事，而后恶性循环，影响工作生活，陷入绝望，结果惹上了抑郁、焦虑等心理疾病，治疗也就需要综合治疗，不是吃安眠药就能解决的。”在金大伯渴求的目光中，李惠春道出了自己的建议。“先是经常接受一些心理疏导，放下心理包袱，然后不妨换成每天半片思诺思和一片舒乐安定配合吃，短效和中效药配合，可能效果更好。”

　　丁美萍强调说，引起失眠的原因很多，除了在医生的指导下对症用药外，还需改变不良的生活习惯，比如“按时作息，晚上睡不着，白天不要补睡和小睡，在每晚睡觉之前的5小时，不要喝茶、咖啡、酒等刺激性的饮料，水也不要多喝。白天尽量多做一些活动，睡不着的时候不要翻来覆去，加重自己的焦虑情绪，可以起床看看书，等有了睡意再重新躺下，但人不要过于兴奋。”