Q：我是一名身高1.75米的男孩，体重却只有60多公斤，请问如何锻炼可以增重？杭州 李利方

　　A：锻炼首先要以增强体质为主，可以跑步和适当的力量锻炼相结合，但运动量不要太大，慢慢地提高内脏器官的功能，帮助提高消化吸收功能。在饮食方面要平衡，营养要全面，适当地增加蛋白质和碳水化合物，只要合理的锻炼休息和饮食相结合，你就会慢慢地强壮起来的。

　　

　　Ｑ：我的腿部比较细，通过器械锻炼可以粗壮些吗？杭州 陈铮

　　Ａ：可以。训练方法有很多，可以根据教练和自身情况来为你制定一个训练内容，使用杠铃负重深蹲和坐姿负重抬腿 ，再则可以用俯卧负重勾腿进行训练。此外也可以双手拿哑铃箭步蹲，这样对发达臀部肌肉都有作用。

　　

　　Q：少儿是否可以参加健美锻炼？

　　湖州 陆斌

　　A：从生理角度讲，青少年过早地进行健美训练不是很适合。因为孩子的骨骼尚未发育成熟，他们缺乏循环性的雄性激素来刺激肌肉的生长，只是直接通过神经和肌肉适应的变化获取力量。最好在15岁以后，有专业的指导老师，正确掌握训练的动作、姿势、每组的频率、强度来进行适量的训练。

　　

　　Ｑ：现在市场上有很多的运动营养品，不知道吃了会不会对身体机能有副作用？嘉兴 林晓华

　　Ａ： 现在有很多的运动营养品对增长肌肉、增强肌力、消除运动疲劳很有帮助，对人体没有副作用。但种类很多，你应该有针对性地去选择使用。

　　

　　Ｑ：请问每次参加健身锻炼前后是否都要进行热身和放松？ 杭州 陆莹

　　Ａ：当然。充分热身后再运动可以增加关节的灵活性，防止肌肉损伤，也能提高训练效果。而放松运动能使心血管系统缓慢地恢复到正常状态，减轻肌肉的酸痛和促进柔韧性的提高。

　　解答:杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈（每次参与问答的读者将获得由临沂山松提供的高科技营养食品提能大豆肽）