本报讯 朝八晚五的快节奏生活让都市男性身心都承受着巨大的压力。专家建议，男人要保持健康活力的体魄，就要根据自己的年龄进行不同的科学锻炼。

　　２０岁的年轻人身体功能处于旺盛期，心脏、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等方面均达到最佳点。从２０岁开始健身是为今后的健康储备“资源”，最重要的是坚持下来。锻炼可隔天一次，每次大约３０分钟增强体力的练习，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的６０％，一直练习到觉得疲劳为止（每次做１０~１２次）。必须使胸肌、肩肌、腹肌、腿肌等主要肌群都得到锻炼。２０分钟的心血管系统锻炼，方法是跑步、游泳、骑自行车，强度为脉搏１５０~１７０次／分钟。

　　３０岁左右的男人身体功能已经过了顶峰，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，锻炼仍是隔天一次。２０分钟增强体力锻炼，２０分钟的心血管系统锻炼，强度要比２０岁阶段有所降低。５~１０分钟的伸展运动，特别是久坐办公室的上班族要加强这方面锻炼，重点是背部和腿部肌肉。方法：仰卧，尽量将两膝拉到胸部，坚持３０秒；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持３０秒。

　　４０岁左右的男人和２０岁相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。超过４０岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等，锻炼减少为每星期两次，内容包括１０~１５分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃，用健身器。２５~３０分钟的心血管锻炼，中等强度。５~１０分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可选的运动项目。 邹广萍