Q：我在锻炼腹肌时，肌肉拉伤了，请问怎样才能恢复？在恢复阶段是否还可以锻炼腹部？如果可以的话，应该注意哪些？杭州吴明

　　A：腹肌拉伤最好暂时不要训练，给它一个恢复的过程，休息一段时间后再进行训练。锻炼时先热身再慢慢开始运动。锻炼腹肌动作有很多,可多样化，训练时可以做上腹、下腹和腹外斜肌等不同动作。

　　

　　Q：请问浙江哪里可以考健身教练资格证？台州地区有吗？考此证有哪些条件？考试费用多少？每次考试的时间是什么时候？台州网民

　　A：这段时间浙江省暂时没有举办专业性的健身指导员培训班。报考健身指导员只要身体健康，热爱健身运动，今后想在这方面发展都可参加培训，每次培训一般在10天到15天左右。费用因其不同培训内容而定,如果想参加其它民间组织举办健身指导员培训班，可以关注近期的健美杂志。

　　

　　Q：我身体一直比较消瘦，现在想开始锻炼，由于工作忙，并且是倒班的工作性质，请问如何安排运动时间，做哪些运动较为适合？杭州张坤兵

　　A：身体比较瘦，首先要了解你的肠胃消化功能是否正常，想锻炼不管在什么时候只要有空抽出40多分钟时间就可以了。建议有时间的话可以到户外进行跑步或者爬爬山，也可到健身场馆请专业健身教练指导。在饮食方面注意少吃多餐，最好每天吃五到六餐，吃一些容易消化的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜，多吃杂粮食品。

　　

　　Q：我一直在家坚持器械锻炼，平时吃得很多，睡眠质量也很好。可为什么身上的肌肉不见增长？怎样做才能使体形更漂亮些？杭州王沿

　　A： 你的问题主要在于运动量不够，因为家里训练器械有限，有很多动作是要通过重量刺激肌肉来完成的，所以很难达到你所需要的效果。只有合理训练、合理的饮食并坚持锻炼，才能达到你所期待的效果。

　　

　　解答:杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈

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