本报讯 春季到野外爬山，是一项极佳的有氧运动。需要注意得是，爬山前后都应该“补”一下。

　　爬山之前先补水：爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水；或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

　　爬山之后要“热补”：锻炼结束，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。适宜的运动强度会使肌体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加肌体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。此时需要“热补”一下，要注意补充适量的维生素Ａ、维生素Ｂ及维生素Ｄ。食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。 宇 光