Q：我坚持锻炼已两年，力量和肌肉整体效果进步很快，可是近段时间有点停滞不前，怎么办？杭州 陈琦

　　A： 你可能由于运动过度而引起的停滞不前，应该暂时休息几天，并且要适当地调整训练计划，改变训练时间、组数、强度和次数，可能的话找个训练伙伴共同训练。另外，要保证充足的睡眠，再增加一定的碳水化合物和蔬菜水果之类的东西。

　　Q：减脂训练后怎么进食？杭州李淑芳

　　A：每次锻炼后应及时补充碳水化合物和蛋白质，它们的比例为6比4，食物尽可能多样化，保持膳食均衡，只要饮食合理适量，就不会转化为脂肪，为了减少热量的摄入，可以多吃蔬菜，既可饱腹又可以补充大量的维生素和矿物质。

　　解答:杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈

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