美国运动医学会最近提醒运动爱好者,在长距离或长时间运动中,身体大量出汗,体内液体环境平衡会被打破,影响中枢神经活动,还会明显影响活动能力。
那么,是不是大量喝水就足够了呢?美国运动医学专家指出,单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违,甚至越喝越渴,体温升高,小腿肌肉痉挛,出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议,正确补水应该做到如下几点:
1、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
2、在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%-8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11-0.15克盐,并将水温控制在15-22摄氏度之间。
3、即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。 胡立霞