■本报记者 陈 雷

　　

　　5月20 日早晨，在黄龙体育中心的“安利健康跑”起点上，来自杭州金沙港社区的高爱月大姐，领取了一个令许多人、许多家庭羡慕的大奖：全国“全民健身好家庭”奖。这让她在接下来的“健康跑”中，一路都笑容满脸，充满了劲头。这个奖，整个杭州只有2户人家获得。

　　全国“全民健身好家庭”是怎么过日子的？他们吃什么？他们的健身之道有什么特别？高爱月想了半天还是觉得自己家很平常，干脆，记者上她家体验了两天。

　　晨练时段 各不相同

　　第一次迈进门我就晕了，你肯定想不到，高爱月全家5个人，早饭得分5顿吃，晨练也是各忙各的，很有个性。

　　早晨5点，高爱月第一个起床。住在九里松花苑是她家得天独厚的运动条件，周围风景优美，空气可好了。

　　5点半她出门晨练，公公金正水起床了。高爱月在小区里组织人们练习太极剑、木兰拳等等，金老伯呢，在家练“金鸡独立”等热身动作。老人家身子骨好着呢，腿一扳，一个“金鸡独立”能站上很久。

　　6点，男主人金荣起床，直奔北高峰。7点，婆婆李慧霞和女儿金燕婷最后起床。婆婆身体比较弱，晨练只是在小区周围慢慢走。女儿呢，直接把上班 “急行军”当晨练，骑着自行车过杨公堤，上桥、下桥、变速骑都是锻炼。

　　坚持走路 健身首选

　　高爱月家的健身特色就是每个人都根据自身的条件来选择健身方式，不过有一点倒是一致的：每天坚持，而且走路为主。

　　金老伯78岁，但是能从九里松一直走到西湖大道，每天一趟，有时还要去十里琅珰、宝石山，走完就找老伙伴们喝茶去。婆婆李慧霞77岁，因为心脏病多年，严重的时候路都走不了，所以到现在只是坚持在家附近散步，下午去社区活动室，如今也大有起色了。

　　45岁的金荣是老资格的出租车司机，他不会说“整天开车没时间锻炼”此类的话。在老金看来，开出租车的优势就是时间自由。有生意就做，有空闲或者遇到交通高峰，就往哪座山脚一停，爬山去了。西湖边那么多山呢，看看风景，吐纳气息，心情能不好么。老金还有个多年雷打不动的习惯，晚饭后一定要拉着老婆的手出去走一走。有一次，我给高爱月大姐打电话，就听到老金在楼下叫了好几嗓子“好出发了！”

　　健身表格 “花头”蛮透

　　18岁的女儿金燕婷是宾馆服务员，“我上班就是不停地走来走去，所以下班后必须换个运动方式，骑自行车绕西湖去！”

　　“花头”最多的还是高爱月的健身表，看得叫人眼花缭乱：早晨，星期一和星期五是在花圃门口打腰鼓，星期二三四是在九里松花苑行走；星期三上午木兰扇，下午在金沙港社区跳健身舞，星期四唱越剧；双休日还要带着女儿一起做西湖风景区的志愿者，参加“你丢我捡”和义务导游……目前她还是社区文体健身项目的组织者和骨干，射击比赛、象棋比赛，什么活动都少不了她的身影。

　　穿可马虎 吃要讲究

　　高家基本不做早餐，这点挺特别，“都是买的，但是吃得比较讲究，常换花样。小区里开了商店后，方便多了，超市里的品种也很多。”早餐是中西结合的，牛奶、豆奶和豆浆，馒头和面包，偶尔来点稀粥。注意哦，是有营养的粥，不是杭州人平常煮的“水泡饭”。

　　黄瓜儿拌拌、芥菜清炒、桂鱼清蒸、毛豆丝瓜放个汤，外加半只卤鸭，这就是高家的一顿日常晚饭。“蔬菜为主，荤菜少吃；相信食补，不要药补；要吃新鲜，不吃剩菜，冰箱少用……”金正水老伯伯说起饮食经来一套一套的，原来他在老年大学就是学“健康教育专业”的。

　　“我们家的人吃都蛮讲究的，穿衣服就不讲究，化妆品也基本不擦。”高爱月大姐说起这个来特别自豪，看看她皮肤，最时尚的古铜色，两边脸颊上，健康的红晕如同飞霞，实在比胭脂水粉要生动多了。

　　素质监测 数据说话

　　高爱月全家体形都非常标准，不胖也不瘦；皮肤都很光洁，没有痘痘也没有斑点；为人都很和气，脸上常带笑容；人缘很广，在路上老遇到人问好。

　　这是主观感受，不过还有会说话的数据：“腹部皮褶厚度”15毫米、“台阶试验1分钟后脉搏”80次、“坐位体前屈”18.3厘米、“闭眼单脚站立”52秒、“选择反应时”0.02秒……金正水老伯78岁的身体给这些稀奇的监测项目的答案实在是出色。高爱月一家人在接受“国民体质监测”时，都经过了这样细致入微的考验，每个人的报告都有4页长。