“医生在哪里？专家在哪里？哪个是高爱月？”还没到一点钟，陆续前来的读者已经在发问了。昨天下午一点半，我们在报道读者与高爱月家庭PK健身方案的基础上，邀请广大读者与专家一起来探讨“运动与营养均衡”问题，把与读者沟通的“桥梁” 架到了杭州西湖街道金沙港社区。热情的人们挤满了一楼的会议室，最后“桥梁”不得不再次架到二楼的“社区学堂”。

　　

　　三位书记现场PK

　　朝晖街道大木桥社区书记章莉华、玉公桥社区书记孙天飞两位率队前来现场PK，金沙港社区书记封国仙有高爱月助阵，也不慌不忙，从容应对，一时展开了精彩的对话。

　　“我们的社区成立健身俱乐部以后，居民参加健身运动多了，邻里之间熟悉了，对身体有好处，又能给社区增加和谐，这是三赢的好事情。”拥有杭州最早的社区健身俱乐部，玉公桥社区书记兼俱乐部负责人孙天飞嗓门儿最响。

　　“全民健身是个好话题，社区居民都很关心，我们今天是专程来取经的。”杭州朝晖街道大木桥社区书记章莉华带了一支10多人的庞大队伍来“取经”，不但其中好几位是下城武术队的高手，连教练都来了。

　　“高爱月家庭的健身理念和个性化的运动方案给我们很多启发，社区也是看中了这一点，请她带动整个社区的文体活动，。在她影响下，周围的居民都喜欢上了健身运动。”金沙港社区书记封国仙落落大方介绍经验。

　　

　　夜猫子可以晚间运动

　　潘先生（城西紫桂花园）：我是做设计的，作息跟普通上班族昼夜颠倒，还经常加班，感觉体力透支很厉害。我想请问运动医学专家，应该怎样选择运动时间和运动方法？

　　吴人照（浙江省立同德医院运动医学副主任医师）：夜猫子完全可以选择晚间运动，我就这样。现在很多人选择在晚上读书、工作、写作、应酬，那晚上运动也没什么不可以。当然，中午运动也可以。从中医理论来说，经常熬夜的人阴虚火旺，倒是更适合在中午做做运动呢，这时候，强迫自己早上起来锻炼就反而对身体不好了。

　　陈谦（浙江省体育科学研究所运动医学研究室）：对老人来说，也未必个个都适合晨练。另外，老年人也要先找准自己的生物钟，在一天中精神最好的时候做运动。刚起床时，四肢肌肉都比较松弛、心跳和呼吸缓慢、肢体反应慢、灵活性差，这时进行锻炼容易造成摔、碰、扭伤等，运动创伤机率较大。冠心病、高血压患者也不适合晨练。

　　“吸氧”时尚不必要

　　周胜尔（大木桥社区）：请问医生，健身时吸氧有没有用？

　　吴人照：我还真的试过做研究，戴着吸氧器在跑步机上跑步。理论上说，氧气充足似乎可以减少乳酸产生，不过说实在的，测试效果差不多，吸氧的作用很有限。

　　有了车子不运动了

　　王女士（城西香樟公寓）：自打家里买了车，老公就基本不运动了，只在家看电视，肚子越来越大啊。

　　安平（浙江省体育科学研究所全民健身专家研究室副主任）：去年我们完成的2005国民体质监测结果表明，浙江省在全国处于中上水平，主要是营养条件啊、自然环境、生活环境都不错，那现在比较突出的问题就是：肥胖。

　　高爱月：现在许多白领们都运动太少，每天连走路30分钟都做不到。如果你只是从电梯口走到车库，或者这个办公室走到隔壁办公室，那几乎没什么效果。现在小孩的锻炼有学校管，老人的锻炼是他们自己最积极，女同志呢为了减肥也很积极，中青年男同胞们，在运动方面实在要加把油了。

　　妈妈操心小胖墩

　　吴女士：女儿体重超标，6岁的人要穿10多岁大孩子的衣服，又不爱运动，怎么给她减肥？

　　邹朝春（浙江省儿童医院内分泌科副主任医师）：要控制饮食，但不等于饥饿疗法，控制饮食的同时必须保证孩子正常生长发育所需营养。饮料、糖果、蛋糕、肥肉、巧克力等高能量食品都要严格控制，鸡蛋、瘦肉、鱼类可适量吃一些。由于豆制品的蛋白含量很高，也需控制一下。各种蔬菜和富含膳食纤维的水果，让孩子多吃点。儿童减肥，千万不能采用成人减肥法，尤其是减肥药、“减肥食品”，可能对儿童的生长造成不利影响。

　　适度运动锻炼是减肥的最佳方式。减肥初期，从消耗比较轻的运动开始，让孩子有个适应过程。可以由家长陪同散步、在家做做高抬腿，锻炼时间以下午或晚上为好，每次20～30分钟。总之锻炼要循序渐进，持之以恒。

　　夏天要守“饮食纪律”

　　王瑛（玉公桥社区）：一到夏天就特别迫切想减腰腹部的肉，我现在每天都走路上班。听说少吃多餐也可以减肥？

　　王雷（浙江医院营养室主任）：减肥需要运动和饮食相结合的，即使是在减肥期间，还是应该一日三餐规律饮食。少吃多餐，少吃多少呢？多餐几次呢？如果没有控制固定量的话，很容易会吃下更多的东西，而且进食时间不固定打乱了消化规律，对肠胃不好。