经常坐着的人，不仅肌肉容易萎缩，脊椎也容易出问题，应该常常做一些如深蹲类的肌肉锻炼。

　　久坐而不注意活动，可能引起许多疾病。最容易患颈椎病和肌肉劳损，由于长时间保持一个姿势，血液循环不畅，肌肉紧张，久而久之肌肉退化，特别是腿部肌肉退化。久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以致发生下背部肌肉疼痛。常坐之人体能消耗减少，很容易发胖，由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。此外，前列腺炎也是常见疾病，这是因为坐的时间太长、肌肉受压迫、血液循环不畅，或座椅温度过高所致。

　　所以，常坐之人应有意识地参加体育锻炼。锻炼方式可根据个人爱好，选择散步、慢跑、打球、登山、游泳、有氧体操等锻炼方式。有氧锻炼时间可适当长一些，强度稍微小一些。有氧锻炼可增强心肺功能，消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇的含量，特别是对人体有害的低密度胆固醇的含量，减少患冠心病、动脉硬化的危险。尤其是腿部的锻炼要加强，无暇进行室外锻炼时应该常做深蹲。

　　医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势，蹲时身体两个最大的关节（膝关节和髋关节）折叠可达到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，而躯干部肌肉却得到活动。

　　蹲时双脚站拢并微微下塌，在蹲的过程中双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次，这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。另外，还要锻炼手部肌肉的灵活性，颈椎、腰椎周围肌肉的锻炼也很重要。玉 光