■新华社

　　

　　今年９月２４日是世界心脏日，主题是“如何使你的心脏保持年轻”。为配合心脏日，英国科学家１３日在专业网站上撰文介绍了保持心脏年轻的方法。

　　>>>步行上班有效方便

　　据英国科学促进会主办的“阿尔法伽利略”科学新闻网站报道，科学家认为，体育锻炼、健康饮食和戒烟可使心脏病和中风发病率降低８０％，并有助于心脏保持健康。

　　体育活动对保持心脏健康极其重要。研究显示，每周跑步１小时或更长时间可使患心脏病的风险降低４２％；每天快走３０分钟可使患心脏病的风险降低１８％并可使患中风的风险降低１１％。步行上班是实现这一运动量的有效方法。

　　>>>均衡饮食很重要

　　科学家指出，如果不运动，肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险就会增加，结果会加快心脏衰老。经常性运动有助于减缓心脑动脉变窄，提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平，维持正常血糖水平。

　　均衡饮食对保持一颗健康心脏也很重要。均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。建议食用不饱和软性人造黄油和食用油，如葵花子油、玉米油、油菜籽油和橄榄油。

　　>>>戒烟和避免被动吸烟

　　戒烟有助于保持心脏年轻，因为戒烟能维持“好”胆固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的几率。研究显示，吸烟会大大缩短寿命，不吸烟者可比吸烟者多活大约８年。即使被动吸烟，患冠状心脏病的风险也会增加２５％－３０％，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响，增加心脏病突发的风险。