11月18日(周六)登山线路

　　集合时间:7:30

　　集合地点:公交车K306 346 102到新凉亭站下

　　登山线路:马家坞-马家山(107米)-桃源岭-状元峰(243米)-北高峰(314米)

　　提示:本次线路2-3小时左右,周六可能会有小雨,活动照常进行,请准备好雨具与衣服。天早山冻,请注意保暖。遇雨活动顺延,集合地点时间不变,请认准“绿色登山行”旗帜。

　　运动·课堂

　　踮踮脚尖益处多

　　本报讯 有一种方便简单的踮脚运动，对于久坐或久立者很适宜，方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20—30下。别看此法简单，可健身效用很大。

　　长时间站立和久坐的老年人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌或久立不动时，最好一小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢和麻木的感觉，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。踮脚运动加上收肛，可以预防痔疮的发生。宇 光    

　　运动·感悟

　　钓翁之意不在鱼

　　“一篙一橹一渔舟，一个渔翁一钓钩。一拍一呼又一笑，一人独占一江秋。”清代奇才纪晓岚这首《钓鱼绝句》，形象地描绘了垂钓的美妙与乐趣。又到垂钓最佳期，闲暇时，手持长竿，垂弦一钓，在娱乐中健身，该是何等的愉悦呀！

　　持竿岸边，眼前波光水影，身边草木葱茏，举头可览蓝天白云，俯首可见水中游鱼，侧耳可闻鸟儿啁啾。置身如此环境，对调节视听、健脑益智、养眼醒目，都会带来良好效果。特别是空气中丰富的负氧离子，被称为“自然保健医生”，具有镇静祛痛、消除疲劳等特殊功效。

　　垂钓可以修身养性，乐而忘忧。垂钓时，眼睛直视浮漂，全神贯注，浮漂一点一闪，扣人心弦。鱼上钩那一刹，沉甸甸地游来荡去，更是勾人心魄，让人乐不可支。近年来，美国医学家研究发现，鱼上钩时产生的快感，与听音乐的愉悦感、练气功的意守丹田，有异曲同工之妙，同样可以达到养身强体、舒心怡神、陶冶情操、磨炼意志的功效。

　　垂钓还可调节不良情绪，是一种有效的医疗手段。当然，“钓翁之意不在鱼”。垂钓不在乎钓多少鱼，而在乎山水之间。应放松精神，保持闲适心态，这样，自然钓到乐趣，收获健康，感悟到人生真谛。     洪 英

　　运动·资讯

　　大球小球赛事多

　　本报讯 杭城业余篮坛近日一片闯猛。11月25日至26日，武林广场上100多支球队参加“昆仑杯”中国杭州CBO三人制男子篮球赛；12月6日至10日的晚上和双休日，杭州铁路体育馆举行杭州市第16届干部篮球邀请赛，200多位选手将参加5人制角逐和投篮比赛；12月13日至17日，省中老年篮球邀请赛举行，我省的篮坛元老披挂上阵展风采。另外，杭州赛区CBO组委会和杭州市篮球协会还将推出迎新篮球团拜互动赛和篮球裁判员晋级培训营等活动。

　　而我省业余乒坛一直是赛事连连。本月25日，省“中豪杯”首届处级以上干部乒球邀请赛在杭州江心岛中学体育馆举行，比赛设男女单打、双打两大项9个组别。                             阮珊堤

　　千人齐舞健身操

　　本报讯 昨天上午，第二届“以岭通心络”杯通络操友谊赛在杭州市体育馆举行。

　　本次大赛由上城区体育总会主办，石家庄以岭药业和吴山天风千人腰鼓队协办。来自杭州市各个社区77支队健身代表队的五千名运动员参加了角逐。

　　据悉，通络操的推广在杭州已有四五年时间，是适合中老年的健身项目。最终，天水健身一队获得了冠军。                                 逸扬