很多人冬季易赖床不起，此时千万不要懒动，可以在床上进行几种模仿动物的简易健身活动：

　　拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

　　蝗翅：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘翅这一动作，尤其适合女性。

　　驼身：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

　　马凤喜    

　　制订健身“处方”四步骤

　　健身应有适合自己的“处方”，这样才能达到有效、合理、安全健身的目的。为此，贵州师范大学体育系教授孟刚提出，健身“处方”必须把握的四个步骤。

　　第一，健康检查，目的是了解健身者的健康史，根据其健康状况判断能否进行体质测定和运动测试，这对健身项目的选择和运动强度的确定甚为关键。

　　第二，确定锻炼目标，目标不同，选择的健身项目也不同。有的人为了减肥，可选择慢跑等持续时间长、强度适中的项目；有的人为了辅助治疗疾病，可选择适当的项目，如腰椎间盘突出症患者选择游泳较好。目标的设立应循序渐进，同时应考虑到锻炼者的信心。在多个直接目标中，以提高心肺功能为主。

　　第三，选择健身项目除了要与锻炼目标结合起来，还要充分考虑到个人爱好及其经济条件。通常情况下多选用户外运动，这些运动多数为持续时间长，强度较小的有氧运动。

　　第四，确定运动强度、时间和频率是制订健身处方的最后一环，这也是对健身者最具指导意义的内容。健身者在执行过程中，还可根据锻炼进程和实际效果作出调整，以期更加科学有效。         新华社记者 秦亚洲 何云江