三角伸展式

　　动作：身体站立，两脚分开，略比肩宽，脚尖应微微朝外；两臂侧平举，与地面平行；左脚内扣，右脚尖打开，呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成90度角，两臂应成一条直线；如果你的身体柔软，你可能做到右手碰触右足踝或右脚，双臂垂直地面的程度。保持这个姿势15秒以上，自然地呼吸。

　　功效：这个姿式可增加身体的柔软度和灵活性。除了能帮助消除腰围区域赘肉和强壮髋部之外，对治疗多种皮肤病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。

　　上 犬 式

　　动作：俯卧，双手放在胸部两旁。脚打开与肩同宽。手臂伸直，慢慢抬起上身。身体慢慢后仰，下巴尽量拉高，体会脊椎延长，眼睛往后望；尽量打开胸廓，自然呼吸，保持10秒，然后还原。

　　功效：舒缓肩颈的压力，强化呼吸系统，增强甲状腺、气管功能，预防感冒。

　　下 犬 式

　　动作：双手双膝跪地，脚尖点地；吸气，渐渐伸直双腿，抬高臀部，脚跟尽量靠近地面；双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子；肩膀尽量往下压；如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱；正常的呼吸，保持姿势30秒。

　　功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，有助缓解肩关节炎。

　　树 式

　　动作：左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，右脚跟抵住左侧大腿根上，初学者也可抵住脚踝处，左腿和整个身体要绷紧伸直；双手合十，置于胸前，脸放松，目视前方，正常呼吸。保持这一姿势10秒。

　　功效：树式可以调节和增强身体的平衡感，有助集中注意力，并强化身体各部位关节，它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

　　山立伸展式

　　动作：双腿并拢站立，挺直腰背，双手左右打开慢慢向上，保持与肩宽，体会身体拉长延伸的感觉；保持自然、深长的呼吸。

　　功效：放松肩背部和身体两侧的紧张，缓解脊柱的压力，调节神经系统和呼吸系统，并能带来平和的感觉。

　　蹲 式

　　动作：双腿分立，打开膝盖，同时脚尖向外打开，屈膝，慢慢放低身体；双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。目视前方，保持这一姿势10秒。

　　功效：打开髋部，强健关节和肌腱，扩大胸围。增强双侧腿部及骨盆底肌的力量。

　　■动作示范：Tiger