现代人越来越注意健身锻炼了，这是无可厚非的好习惯。但是，健身锻炼很多人往往追求贪早、贪难、贪强度，其实这“三贪”对身体健康往往会造成不利影响，应注意避免。

　　1、贪早——认为运动越早越好。很多老年人认为早起锻炼好，这是不科学的。一方面早晨空气中的悬浮物较多，空气质量并不是一天中最好的；另一方面很多人空腹晨练，很容易影响代谢并诱发心脑血管疾病。此外，进入冬季后，早晨的寒冷会刺激身体诱发血管痉挛，使交感神经的兴奋度增高，有高血压等心脑血管疾病的人千万要注意。

　　2、贪难度——认为运动难度越大越好。王大妈一早就去爬山，尽管出门走路时两腿膝关节有些酸胀、难受，但有爬山锻炼习惯的大妈还是坚持着。爬到一半时，不知怎的突然腿一软，王大妈摔倒在地，一下子竟无法站起来。事后医生检查认为，王大妈可能是由于长期爬山膝关节磨损严重造成的。目前，许多老年人喜欢爬山、爬高楼锻炼身体，但医生认为，爬山及爬楼梯对人的下肢关节压力非常大，会造成关节磨损，老年人在锻炼时一定要根据自己的身体情况有所选择。

　　3、贪强度——认为运动强度越大越好。需要注意的是，运动是一个循序渐进的过程，不能求“速成”。比如对于一位长期坐办公室、很少参加锻炼的中年男子而言，适合参与的运动项目有慢跑、柔姿体操、游泳、蹬车等，剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷，导致身体受损。还有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中４-５天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

　　韩振奎