本报讯 天冷，会不会成为你不能坚持锻炼的借口？上周末，记者在杭城人气较旺的几家健身房逛了一圈，结果发现，和每年三四月份相比，现在的健身房还真是“安静”多了。

　　动感单车是健身房里最受欢迎的运动项目之一，因其动感时尚、运动量大，而备受健身爱好者的欢迎。很多健身房的会员都知道，要想上动感单车课，一般都得提前预约。不过，上周六晚，当记者赶到城中的一家健身中心时，发现已经开始的动感单车课，居然还有两个空位。动感单车的忠实“粉丝”刘小姐告诉记者，这几天位置确实不像五六月份那样俏了。“我一周要来上四次。最紧张的时候需要提前一天预约，而现在不用预约有时也有位置。估计是到了冬天，很多人都懒了吧。”

　　仔细看看，不光是动感单车房，有氧器械区、操房确实都“安静” 了不少。正在练杠铃的张非告诉记者，平时他都是和单位的另外一个同事一起来的，现在天冷了，就剩下他“独来独往”了。

　　杭州思妍丽健身中心的会所经理Tony说，每年到了冬天，健身房的客流量确实会减少不少。“健身房里最繁忙的时候是三四月份，现在健身房的人流量要比那时减少约四分之一。”Tony分析说，现在还能坚持到健身房锻炼的，基本都是已经养成了良好健身习惯的人。对于一些进健身房只是为了短期内减脂的人来说，冬天厚厚的衣服一穿，他们就又把锻炼的事忘一边了。

　　但健身专业教练都认为，冬天运动虽然可以适当减少量，但仍需坚持，否则，脂肪会在这个寒冷的季节快速囤积。教练们建议，冬天最好选择有氧运动，因爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以，大家在健身时应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　思妍丽的总教练屠笔虎推荐说：“年轻人可以选择跑步、踏板操、动感单车等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人则可进行散步、瑜伽、普拉提等项目。”

　　本报记者 李 颖

　　去掉“救生圈” 教练各出招

　　第一招：能量瑜伽 +普拉提

　　运用流畅的动作将一系列瑜伽姿势和普拉提交织在一起，每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致。修习者不但能够通过练习减肥祛脂，卸掉“救生圈”，更可以加固脊椎。

　　动作一：一百次

　　仰卧，双腿屈膝，双手直臂伸展，将胸部抬起，掌心向下；手臂在身体两侧上下直臂振动，保持收缩腹部肌肉。配合有节奏吸气5次，呼完5次为一组，连续10组，总共呼吸100次。

　　动作二：游泳式

　　俯卧，保持收缩腹部肌肉，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。每4次呼吸一交换。

　　动作三：螺丝刀式

　　仰卧，双臂放体侧，两腿上举伸直，腹部收紧，腰背部紧贴地面，髋关节不动。吸气时腿划圈，呼气时回到起点停住，做6～8次，然后换方向。

　　动作四：单腿伸展

　　仰卧抬胸，收腹，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，双手抱右膝，呼吸1次交换腿，左右两侧各交换8～10次。

　　动作五：单腿伸展旋转

　　开始动作同动作四，然后把手放到你的脑后，旋转身体，缩短身体对角线，收缩你的腹部，呼气。左右两侧各交换8～10次。 动作设计 Tiger

　　第二招：自助纤腰轻松练

　　一个小小的空间，一块垫子，你就能轻松拥有玲珑的小蛮腰。

　　1：卷腹运动

　　区别于传统的仰卧起坐，平躺在垫上或凳上，两腿弯曲并拢，脚掌踏在垫上，腰部紧贴地面做收腹练习。起来时吐气。

　　2：两头起

　　仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，突起收缩腹部至身体成“V”状，再缓慢下放。注意上半身收缩幅度应均衡。

　　3：交叉起坐

　　仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，双手抱头上半身往左起身，同时屈左腿至右手肘部与左膝相碰。再交叉以左手肘部与右腿相碰。反复做。

　　4：直腿上举

　　仰卧在垫上或凳上，双腿伸直，腰部紧贴地面，双腿上举至臀部脱离地面而保持腰部紧贴地面，同时吐气保持腹部紧张。

　　5：两头侧起

　　睡美人姿态侧躺在垫上，身体侧面与地面垂直。上面的腿与上半身同时起来，使身体侧面成“V”状，充分感受侧腹的发力。

　　6：早安动作

　　自然起立，目视前方，保持挺胸、收腹、撅臀姿态、上半身弯腰至与地面平行，作鞠躬状，反复做。

　　动作设计 屠笔虎