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第B0011版:运动·天地
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2006年12月25日     收藏 打印 推荐 朗读 评论 更多功能 
变速走
适宜上下班途中锻炼
  本报讯 用1分钟走120米的距离,一般人都不会感到困难。但是以这样的速度连续走半小时,多数人就吃不消。所以,时间较长的匀速健身走,实际上只能中速或慢速。而变速走,机体承受的负荷及消耗的能量则远超过匀速走。

  变速走利于提高心血管系统功能。尤其是快走阶段,呼吸频率和深度明显增加,有助于加大肺活量。同时,由于动作幅度与速率的变化,对神经肌肉系统功能和柔韧性会产生良好影响。变速走适宜某些人利用上下班途中锻炼。对工作繁忙者来说,变速走可以在较少的时间和有限的距离内,适度增大运动负荷,又可避免身着工作服在马路上跑步的种种不方便。

  变速走的方式,大致可采取“慢长—快短”、“慢快相等”和“慢短—快长”三种。例如第一周用慢走60步快走40步的比例重复20分钟;第二周慢与快各50步循环20分钟;第三周改为慢40步快60步坚持20分钟。不论如何组合,都要先慢后快。

  任何运动方式都不会适于所有人,效果更有差异。体质较差者应先坚持匀速走。尝试变速走者,最好每周记录走完时的心率,检验这种健身方式和负荷对自己的适合度。另外,也可以将不同方式走的距离进行对比,结合自身感觉,调整锻炼计划。                 洪英

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