本报昆明专电 “上山”3天，天天万米跑，每天训练量甚至达到了2万米，即使是“铁打的兵”也有些吃不消，昨日上午训练结束后，国脚终于有了“喘气”的机会，有半天的时间做了一回“闲人”，进城逛街感受圣诞节的节日气氛。

　　天天万米 痛苦才刚开始

　　尽管风景如画的滇池和西山就在眼前，但对于国足而言，他们抵达昆明后根本无暇眼前的景色。上午的万米跑圈以及下午的有球大运动量训练耗尽了队员的体能和精力。天天万米，训练量甚至达到了2万米，队员们到昆明的体验只有训练的残酷。

　　以万米跑为开始，朱广沪开启了国足备战亚洲杯的大幕，连续3天国足上午的训练只有一项内容，那就是跑步，而这样的训练还将持续一周左右的时间。如果说第一天的万米跑，队员们的表情还算有些轻松，那经过3天的大运动量训练后，昨日上午的跑圈，队员们体会到的只有痛苦和训练的艰辛。据记者目测，昨日上午的跑步速率明显加快，一个半小时的训练下来，队员们早已累得上气不接下气。

　　按照高原训练的规律，“上山”3、4天只是一个适应高原的过程，真正的考验则是随后展开的训练。特别是有氧耐力训练要出效果，随后几天的训练不仅要有量，更要有强度。因而对于国足而言，痛苦的日子才刚刚开始。

　　便装出行 享受短暂假期

　　昨日国脚们终于得到了半天休整的机会，尽管只有半天的时间，但队员们还是尽情享受着这短暂的假期。

　　昨日是圣诞节，多数队员“进城”感受圣诞节的气氛。昨日下午，停在望湖宾馆门口的出租车最为忙碌，出租车来回在望湖宾馆穿梭，生意好得让司机合不拢嘴。值得一提的是，几乎“进城”的国脚都选择了便装出行，看来国脚们也不愿意太招摇，能够像平常人那样享受半天的好时光，让身心都得到放松，这才是最重要的。

　　本报特约记者 杨杰