当古老瑜伽披上时尚的外衣为越来越多人喜欢时，它的种类也越来越多，功能性逐渐加强并趋细分化。面对琳琅满目的叫法，你知道自己该选练哪种瑜伽吗？为此，记者约请杭州市资深瑜伽教练、瑜伽协会秘书长菊三宝进行了梳理。

　　■哈达瑜伽

　　它被认为是最古老的瑜伽，通过身体姿势、呼吸技巧、冥想训练达到建立一个健康的身体。它包含了近200个最重要的姿势，从而柔韧脊椎，提高内部器官、腺体、组织的循环功能。同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联系，使身体更灵活，平衡性更佳。哈达瑜伽是目前最受欢迎的瑜伽体系之一。

　　适应人群：任何年龄段、从未练习者。

　　难度指数：★★★

　　■阿斯汤伽瑜伽

　　阿斯汤伽瑜伽结合固定的体位顺序（尤其是起始和终结部分）、一点凝视、收束法、胜利呼吸法、串联体式，对平衡、力量、灵活性、柔韧性都有较高的要求和促进，能从运动中体验静思的神奇。

　　适应人群：有一定练习基础者、需要培养力量及瘦身者。

　　难度指数：★★★★★

　　■维雅萨瑜伽

　　一系列瑜伽姿势通过流畅的动作连贯在一起，一气呵成，形成一个动作序列。其中的每一连接动作都与呼吸协调一致，协助完成每一个姿势。这项练习可以达成力量与柔韧的平衡，改善心血管机能。通过调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

　　适应人群：有一定练习基础、注重锻炼技巧者。

　　难度指数：★★★★

　　■热力瑜伽

　　热力瑜伽是指在室温38℃-42℃度和一定湿度的环境中练习的瑜伽。它根据人体的肌肉、韧带、肌腱的特点编排体式，对于排毒减肥有很大的作用，还能使内分泌腺体活动功能增强，对慢性病也有辅助治疗的作用。身处高温中，身体也变得柔软，能够轻易完成姿势，不易受伤。

　　适应人群：平常不出汗者、需要瘦身者。

　　难度指数：★★★★

　　注意事项：高血压、眩晕症、心脏病患者不宜练习

　　■力量瑜伽

　　针对男性减压、修身、养心的需要，男子瑜伽更注重力量和平衡的习练，培养果敢、专注的个性，唤醒生命潜在的能量，安定浮躁的心灵。规律性地练习男子瑜伽，更能有效缓解因长期工作压力或不规律饮食造成的亚健康状态。

　　适应人群：从事大量脑力劳动以及工作繁忙,饮食不规律的男性。

　　难度指数：★★★★

　　■静心瑜伽

　　静心瑜伽通过姿势配合呼吸和冥想，可以在短时间内让身体和大脑进入完全放松的状态，让你忘却生活烦恼。对于缺少睡眠的人， 30分钟的冥想相当于补充3个小时的睡眠。常练习瑜伽的人，会发觉即使平时睡眠时间缩短，一天只睡4～5个小时，也并不容易感到疲惫。

　　适应人群：任何人群。

　　难度指数：★★★

　　■纤体瑜伽

　　瑜伽不提倡通过手术抽脂或节食等方式进行减肥，而建议减肥者应进行循序渐进的练习，在自然状态中达到使身体舒展健美的效果。纤体瑜伽的动作主要围绕人体最容易肥胖的部位——腰腹来做动作，可帮助练习者自身腺体活动正常化，保持良好的肌肉质地，并控制食欲，使腰腹的赘肉减少，使身体各部位的机能得到调节，塑造美好身材。长期练习，自然而然能调节到合适的体重，并保持灵活、优美的体态。

　　适应人群：女性瘦身美体人群。

　　难度指数：★★★

　　■香薰瑜伽

　　通过嗅觉的感受，提高人体的自愈能力，能改善脸色灰暗、神经衰弱等症状。

　　适应人群：所有瑜伽爱好者。

　　难度指数：★★★