激烈运动时,人体中的一部分无机盐会随着汗液排出体外,造成人体在缺水状态下也缺“盐”。而运动后随意喝水并不能满足人体对水的需求,因为你喝水,不等于细胞喝水,补充了水分,也不等于补充了流失的营养元素。
如何补水要从选择合适的水开始。根据世界卫生组织给出的健康水定义,优质的饮用水应当具有以下三个特征:一,无污染;二,含有人体所需的天然矿物质和微量元素;三,水质呈弱碱性,水分子团小,活力强。第一点自不必说了。二、三两点为运动后的补水提出了要求。
出汗时,体内大量有用的钾、钙、钠、镁、偏硅酸等矿物元素会排出体外,因此运动出汗后所饮用的水应当含有以上矿物质和微量元素。
此外,水进入细胞需要通过细胞膜上的孔。这些孔具有选择机制,只有一定体积的水分子团才能顺利通过。一般认为,当水分子团分子聚合数大于7个水分子时,其难以通过细胞膜进入细胞内部,同时以水分子为载体的各类无机盐也同样被拦截在细胞之外。因此,只有小分子团水才能更好起到为细胞补水的作用。
最后,只有弱碱性的饮用水才能更好地消除运动之后的疲劳感,酸性饮用水只会加剧肌肉无机盐的流失。