本报讯 “这段时间，往山上走的人还是很多。大家有坚持锻炼的习惯很好，不过我想提醒大家，隆冬时节，登山还得悠着点。”作为一个登遍西湖群山的老登山客，杭州市登山协会的总领队周森轩特意给本报编辑部打来电话，将他的冬季登山宝典传授给大家。

　　总结与周队长的谈话内容，记者为大家概括出以下冬季登山的注意事项。

　　时间尽量往后移。“这两天去爬山的话，最好9点左右再上山。太早到山上空气阴冷、道路湿滑，容易发生危险。”周队长认为锻炼是为了健康，安全应该放在第一位。

　　准备活动要充分。周队长建议大家在正式上山之前，最好先做半个小时的热身活动，把手脚都活动开。

　　戴上手套、带上登山杖、最好穿着高帮鞋。“好多人都喜欢在爬山的时候轻装上阵，其实必要的行头还是不应该少，手套、登山杖到了山上就是有用的登山工具，可以降低爬山的难度，增加

　　爬山的安全系数。”周队长建议经常爬山的人最好都备上一份。

　　老人冬季登山要慎行。很多老年人都有心血管方面的疾病、反应、行动都不如年轻人快，登山的时候要格外小心，最好有年轻人陪同。“否则一旦在山上摔倒、跌伤，处理起来就很麻烦。”周队长建议，老年人在冬季要坚持爬山的话，最好选择难度较小的山。

　　如果你有什么冬季登山的经验要与大家分享，或者有什么问题要向老登山客或专业人士请教，都请登陆本报网络版“健身俱乐部”（网址：qbbbs.zjol.com.cn）畅所欲言。 本报记者 李颖

　　■读者陶德富推荐两条登山路线

　　线路1：

　　茶叶博物馆—天马山—棋盘山—琅珰岭—寿星头—龙井村（十里琅珰牌坊）—九溪（溪中溪菜馆）—马儿山岗—贵人阁—虎跑

　　线路特色：琅珰岭、九溪十八涧、贵人阁风景特别好，茶园、清溪、野花、村落、山野风光非常美。这条线路非常适合年轻人，因为线路跌宕起伏台阶多，体力消耗大，有一定运动量。时间空闲的话可以在虎跑喝虎跑水，品龙井茶。若脚力雄健，可从虎跑转道到玉皇山、凤凰山。

　　行程：3.5-4小时

　　交通：公交27路、游3路到双峰村站

　　提醒：对爬山不多的人而言，翻天马山、马儿山岗稍累，请量力而行，一定要穿一双合适的鞋，匀速前进。

　　线路2：

　　南天竺—新龙井八景—龙井茶室—棋盘山—琅珰岭—文碧峰—万岭背山—五云山—兜云亭—遇雨亭—云栖

　　线路特色：这条线路茶树翠绿、竹子摇曳、古树参天，泉水淙淙，风光无限。线路路况好，平坦，安全指数高，不过稍有点运动量，适合举家出行及中青年人攀爬。走累了可在三分叉、真际寺小憩。

　　行程：3-3.5小时

　　交通：公交27路、游3路到南天竺站

　　提醒：狮峰、万岭背山、五云山有点高。五云山至兜云亭下山台阶有点长，下山时宜缓慢匀速行走。走时上身重心略向后，以减轻膝关节压力。