冬季是进行锻炼的好季节，健身专家向人们提醒，冬季健身要注意“五要略”：

　　一、热身活动一定要充分。由于冬季关节活动范围小，不易舒展，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤和关节扭伤。所以，冬季锻炼时，尤其在室外锻炼，首先要做好充分的热身活动，再进行体育锻炼。

　　二、衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣服，且衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去厚衣服。此外，在室外健身后如果感到热，不可在风大处吹风，应尽快擦去汗水，换上干衣服。

　　三、环境要舒适。在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。如果出现风沙、雨雪或过冷天气，不宜进行户外锻炼。

　　四、要增加有氧锻炼。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，同时增加有氧锻炼的内容，用以改善机能、发展专项素质，防止脂肪堆积。另外，锻炼间隔要适当短一些，如果时间较长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态减下来，这样会影响锻炼效果，而且在进行下一组锻炼时容易拉伤。

　　五、呼吸方法要注意。冬季天气寒冷干燥，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔呼吸或口鼻结合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　新华社发