寒冷冬季动动脚，三分钟就能让人全身发热；走路讲究用力走，消耗近似爬山。

　　他叫赵春林，一个专爱钻研独门秘诀的健身高手。二十年前，因为尾椎骨肥大，行走需系腰托；因为胃病严重，不能进食冷、酸、辣食物。二十年后，这一切症状都离他远去，62岁的人大冬天身着单衣动作矫健。

　　●用力走

　　走路，人人都会。而赵春林的健身走路法与众不同，他称之为“用力走”。

　　所谓“用力走”，即每走一步，需单脚两次托起自己体重，动作看似轻松文雅，实际消耗相当大。“普通锻炼法可能只注重表面形式，我这‘足下生根’可是治标治本，这两者就如同白开水与龙井茶的区别。”赵春林对于自己的发现相当自信。

　　“千百年前，我们的先人就以‘梅花桩’练舞，人一上桩，脚被迫用力，练武事半功倍。2004年，我琢磨出健身运动必须脚下用力这个道理。”善于动脑的赵春林开始从日常生活中找切入点，结果平平常常的走路也让他玩出了花样。“‘用力走’可以说是用脚举重，用前掌为中度用力，只用脚尖则是强度用力。中度用力的体力消耗近似爬山，但这种平地上的‘爬山’效果胜于爬山，因为平地上可以挺直腰板行进，爬山多为躬背前行。” 赵春林非常细心地记录着自己的亲身感受。

　　功夫不负有心人。通过两年的坚持不懈，赵春林的身体有了显著变化，六十来岁的他头上白发不增反而消失，身手更敏捷，力也大了许多。“这些年，我与很多人比过手劲，好些人都比我强壮，可结果却是我赢了，有的人抵抗不足一秒钟。”

　　“用力走”如同平地上走 “梅花桩”，赵春林认为动作要领是步步稳实有力。“初学者一分钟走四十步，熟练后三四秒走一步，每步持续的时间越长越好。每周至少走五天，每天练上一个多小时，效果相当好。”

　　●摩擦跳

　　冬天的早晨，人们穿着厚厚的冬衣还瑟瑟发抖，当我们见到赵春林时，他只穿薄薄一套西装。“只用三四分钟，我就能让别人全身发热，而我自己的耐寒能力就更不用说了。”这一切，都是因为赵春林自创的“摩擦跳”。

　　“摩擦跳”的健身原理很简单，用体重全力压住双脚或单脚，让其与地面摩擦或者摩擦跳跃，三四分钟后，脚掌就会火辣辣地发热。力度加强后，原来局限在脚掌的热流可涌上大腿。

　　说起“摩擦跳”，赵春林说是从妻子处得来的灵感。“她以前从不运动，体质较差。前年5月开始按我的要求学跳，进步飞快，半年多时间不仅人年轻了许多，体质明显增强。”

　　后来，赵春林从报纸、书刊中找到了答案，原来涌泉穴和足三里是人体两大长寿穴，经常锻炼这两处可以补脾健胃，增强人体抵抗力，使人精神焕发。这些保健常识与赵春林的体会相好吻合，特别是文中所讲的长寿穴正是平时运动的主要用力点。“我在冬天还试过热水泡脚和中速跑半小时，都没摩擦跳这么清晰的热流上涌感觉呢。”赵春林说。

　　赵春林推荐说，摩擦跳对于都市人改善亚健康非常有用。感兴趣的读者在运动中必须掌握以下要领：一、行进时用脚指抓地面，锁住膝盖，半分钟左右就感到小腿酸胀，三分钟后有清晰的热流向上涌动，间歇时缓缓喘气，结束后有一种舒畅的累的感觉。二、必须全神贯注，能使人腰板挺拔，增强内力。三、必须滚动脚掌运步到位。

　　●快乐舞

　　赵春林曾经是杭城一家体育舞蹈俱乐部的老师，从去年国庆开始，每天早晚都会在家附近空地上免费教人跳健身舞，动作极似一些国外中学生运动操的一整套跳跃步法。

　　“据我这些年仔细观察，许多体育舞蹈爱好者在舞动时脚下无力，这样的动作健身效果会差一截。”在十多年的舞蹈生涯中，赵春林总结并自创了多种独特舞步，常常因为灵感一来而从睡梦中惊醒，打开音乐就跳了起来。

　　“但是现在杭州能舞出其美妙、舒适感觉的不多啊。”赵春林表示，体育舞蹈变化多，跺、蹭、敲、铲、滑，如果舞得好，健身效果肯定奇佳。“不过，脚用力也是它的灵魂，初学者必须懂得怎样去用力。通过这么多年教学，我练就了一秒中发现学员错误的能力，能因材施教。如果有人感兴趣，可到晨练点上找我。”