本报讯 每周一晚上七点，下班后的Joe都会准时出现在蓝仕堡健身中心。和大多数的男士不一样，Joe在健身中心最钟爱的是“莱美踏板”课程，虽然上课时周围大多数都是女士，可Joe丝毫没有受到影响，跟着教练，快乐地享受着属于自己的运动时间。

　　Joe是在杭州定居的加拿大华裔，也许正因为如此，从进健身中心的第一天，Joe就成了“莱美踏板”的忠实会员。已过中年的他，浑身还是散发着年轻人的朝气。

　　“现在，操房里也有很多男士在上课了，可能都是我带进来的哦！”一见面，Joe笑着向我们描述起了他第一次进操房的情景，“当时，全场女士的目光都集中在我这位‘不速之客’身上，多少有点尴尬。”不过，Joe说，他可没有被这样的眼神吓跑，在他看来，男人进操房是非常正常的事。

　　“在国外，人们都很重视健康投资，去健身会所如同进餐馆一样。类似‘莱美踏板’这样的课程其实非常中性，并不存在性别的区分。很多男士对课程不了解，才会不敢走进去。”Joe开心地告诉我们，如今上“莱美踏板”的男会员差不多已占总人数的三分之一。“这就是进步，以后会有越来越多的男士敢于进操房的。”

　　不过，据记者了解，目前在杭城勇于进操房的男士还是少数。在他们看来，“跳来扭去，就是女人的专利”。“很多男士不愿意进操房，一方面是观念的原因，另一方面，也有课程本身的原因。”从事集体课程教学多年的Nancy告诉记者，很多集体的跳操课程在动作编排上过于女性化，确实导致很多男士不敢也不爱进操房。“比如说踏板操，‘韵律踏板’就几乎没有男士会喜欢，它里面有很多扭的动作，男士很排斥；‘莱美踏板’则比较中性，是男女都适合的集体课程。”

　　采访中，很多健身教练都建议：男人应该大方地走进操房。“男性的生理特征决定了其柔韧性、灵活度都比较差，适当地参与跳操课程会让男士变得更协调。”很多教练都建议男同胞们可以选择诸如“莱美踏板”、“有氧格斗”、“动感单车”一类的课程，“给自己的阳刚加点柔”。

　　男人健身三大误

　　长时间高强度健身

　　IT年轻才俊张先生工作繁忙，但仍然坚持锻炼，两周去一次健身房，每次都足足练够两个小时，挥汗如雨的他对自己的高效率很满意。不少健身房都有像张先生这样的疯狂会员，然而专业教练却明确指出，这种报复性的锻炼会对身体产生伤害。“男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区。过度的运动会使体内自由基剧增，阻止了营养物质进入细胞，使细胞快速衰老。”

　　局部运动减肥塑身

　　“在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法。”专业教练认为，“有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平‘将军肚’，有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉，这些都陷入了局部减肥的误区。真正的形体训练的目的是塑造匀称的身材而非过分突出局部肌肉，全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径。”

　　在许多健身会所都可以看到男性“霸占”了器械区，涉足跳操房的男性简直是凤毛麟角。专业教练提醒，虽然器械在整个健身房的投资成本比例最高，但他们还是希望男会员勇敢地走进跳操房，参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动，因为后者的效果同样有利于塑身。

　　追捧力量忽视柔韧

　　“男性健身总爱追捧肌肉力量，而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见。”教练指出，上班族在办公室长期保持同一姿势，容易出现肌肉僵硬，给骨骼造成了很大压力，应该注意加强肌肉柔韧性训练。“身体深度拉伸15秒，可在1小时内，减轻骨骼压力。建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸，提高肌肉柔韧性，增加其所含养分，减小骨骼承受的压力。”

　　■中华