本报讯 跺跺脚、点点地，如此简单的动作坚持不到一分钟脚脖子发酸；用力走，摩擦跳，要想健康就在举手投足间。上周六，应本报之约，民间健身好手赵春林在黄龙洞门口的空地上教授与众不同的走和跳，现场掀起健身热潮，数百人感受着简单运动的快乐。

　　数次转移阵地

　　关于民间好手赵春林和他那与众不同的走和跳，本报曾于1月25日首次报道，在读者中引起强烈反响，因此决定上周六在黄龙洞进行公开教学。出人意料的是现场竟会如此火爆，因为参与人太多，数次转移教学点；教学时间从八点多一直到十一点，仍有人喊没学够。

　　上周六上午九点钟，当记者赶到黄龙洞门口时，赵春林已被从四面八方赶来的爱好者围堵得里三层外三层，根本无法开展正常教学。为了让更多的人看到听到，赵春林走到了旁边的亭子里，并维持起秩序，留出亭中空地，让前排人坐下，后排穿插观看。然而好景并不长，随着教学的深入和参与者的增多，亭子中央很快站满了人，很多人只能观望别人的后脑勺。

　　于是，队伍再一次被带到了外面的空地上。为了把圈子打大些，赵春林让大家用双手拉出圆圈，自己当起了圆心。直到这一刻，才开始安安心心地上起课来。

　　跺脚也有学问

　　体验与众不同的走和跳，赵春林首先教大家的是跺脚。寒冷冬季，经常有人会跺脚取暖，而赵春林教的跺脚方式是身体保持不动，脚跟不离地，脚尖尽量抬高往下用力，且频率要快。

　　大家围成圆圈，随着口令齐跺脚，没想到如此简单的动作坚持不到一分钟，脚踝和小腿处非常酸胀。“跺脚还有种方式是脚尖不离地，用力抬脚跟。”赵春林将两种方式依次在双脚间展开，数百人和他一起跺脚，开始时还能踏准拍子，然而随着节奏的加快，很快就有人掉队，而能坚持到最后的所剩无几。“想不到跺脚还有如此大的学问，今天这一趟没白来。”一大早从鼓楼赶过来的陈燕霞边学边感慨道。

　　之后，赵春林又示范了脚尖点地和用力走动作，后者引起现场参与者的极大兴趣，只见赵春林将双手背身后在场中央慢慢前行，外表看似闲庭信步，实则每走一步都非常用力。锁住膝盖，模仿着缓行，果然吃力，几米远的路程如同百米跑般用力。

　　最神奇的要数小踢跳，左右轮换着摩擦地面跳跃数十下后，一股热流顿时从脚底涌起。“效果真的不错，只是很费鞋，鞋厂的生意会因此好许多。”一位参与者笑着说。

　　学员现学现卖

　　“我们一起将刚才学的内容复习一下，遇到不懂的地方我去请教老师。”教学内容刚结束，金涌琳自告奋勇地当起了现场组织者。只见她模仿赵老师的样子，自信地站在中央，边喊口令边与大家一起回想刚学的动作。

　　六十岁的金涌琳平时注重运动，最爱跳绳和舞蹈，看了本报的报道后对赵春林的健身方式产生浓厚兴趣，一大早赶过来学习，“赵老师的健身方式简单易学实用，而且不用很大的场地，在家里或是办公室里都能做。”金涌琳说，“我今天学得特别认真，因为我想学会后回去教社区里的老年人，这样的运动对他们很有帮助。我还要教我儿子，他是一名教师，平时工作忙很少运动，这些动作很适合他工作累了，做做自我调整。”

　　复习结束后，精益求精的金涌琳还将赵老师请过来，给自己的动作纠错，“收获挺多的，下节课我还要来。”

　　本报记者 杨静

　　与众不同走和跳（一）

　　小踢步

　　左脚站立，右脚悬空前伸三十厘米，双脚呈外八字形状，离地三厘米，右脚掌向前摩擦后下地，重心移至右脚，左脚抬起悬空。左右脚循环做该动作。

　　在冬季几分钟即浑身火热，动作简单，健身效果不逊于一台跑步机。

　　用力走

　　左脚站立，眼睛垂直下看，膝盖基本遮住左脚脚尖，右脚悬空离地一厘米，右手平肩水平伸直，撑开虎口，手中宛如端着满杯开水，小心翼翼。

　　出步时左脚脚底发力托起体重，右脚向前伸出四十厘米左右，落地托住体重，缓缓放下，直至膝盖遮住右脚脚尖止。之后左右脚循环往复。

　　以二秒走一步计算，每小时双脚要3600次托起身体，健身效果可想而知。能使人体魄强健、身体优美、增加气质。

　　敲步

　　双脚肩宽平站。右脚掌敲打地面八下，左掌再敲八下；右脚跟击打地面八下，左脚跟再击打地面八下。

　　之后，左右脚按此顺序各打四下、二下、一下。该动作能舒筋活血，使人思维敏捷，身手灵敏。

　　温馨提示

　　应众多读者要求，本周六上午九点赵春林老师继续在黄龙洞门前空地上免费教大家与众不同的走和跳，遇雨天不开课，学习内容为轻点步、上山步、下山步、跺踏进行步等，感兴趣者可前去学习。