本报讯 现代生活的高节奏使不少办公室一族抽不出专门的时间来锻炼，如果在休息或学习疲劳时摇摇头抬抬腿，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还能够防止颈椎病的发生，使自己保持健美姿态。具体方法是：

　　1、摇摇头。摇头分三步进行。一是前后俯仰，用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。二是头部侧屈，头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。三是头部绕环，头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转环绕。练习中常可听到颈椎部发出响声。

　　2、耸耸肩。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　3、抬抬腿。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　4、松松体。端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）摒除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松身体，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松和心、肺、胃等内脏放松等。             季玉光