健身应有适合自己的“处方”，这样才能达到有效、合理、安全健身的目的。为此，健身专家提出，健身“处方”必须把握的四个步骤。

　　第一，健康检查，目的是了解健身者的健康史，根据其健康状况判断能否进行体质测定和运动测试，这对健身项目的选择和运动强度的确定甚为关键。

　　第二，确定锻炼目标，目标不同，选择的健身项目也不同。有的人为了减肥，可选择慢跑等持续时间长、强度适中的项目；有的人为了辅助治疗疾病，可选择适当的项目，如腰椎间盘突出症患者选择游泳较好。目标的设立应循序渐进，同时应考虑到锻炼者的信心。在多个直接目标中，以提高心肺功能为主。

　　第三，选择健身项目除了要与锻炼目标结合起来，还要充分考虑到个人爱好及其经济条件。通常情况下多选用户外运动，这些运动多数为持续时间长，强度较小的有氧运动。

　　第四，确定运动强度、时间和频率是制订健身处方的最后一环，这也是对健身者最具指导意义的内容。健身者在执行过程中，还可根据锻炼进程和实际效果作出调整，以期更加科学有效。                秦亚洲