锻炼    ，赶走“春节综合症”

　　一年一度的春节又如期而至，对多数人来讲，有着七日长假的春节，意味着可以释放压力，放松一下紧张的情绪，睡睡懒觉、喝喝茶、打打牌、或者出去旅游。不过最后，许多人总是还有一个意外“收获”——那就是过了一个春节，裤子紧了、“救生圈”出来了。

　　的确，一个冬天下来，尤其是过完一个春节，吃得多加上运动少，很容易造成热量摄入过多，转为脂肪积累起来，体重自然会直线上升。因此，一定要注意饮食适量。另外，运动当然也是保持健康和身材的不二法宝。

　　于是，我们准备了在家就能完成的春节健身方案，只要在家里进行以下动作，给自己10分钟，就能赶走“春节综合症”。

　　10分钟循环训练法

　　赶走你的“救生圈”

　　结合阻力训练和普拉提术，共6个动作构成循环，做10分钟，就能帮你迅速提升精力，赶走你的“救生圈”（循环训练法即每一个动作完成后，没有间歇，直接进入下一个动作，完成所有6个动作算作一组，可按个体情况完成2～3组，组间休息1分钟）。在清晨做，效果更佳。

　　床边俯卧撑：双腿并拢，站在离床约1米处，双手撑住床边，收紧腹部，向外打开肘部，慢慢放低身体，用力撑起还原。重复10～15次。

　　凳上支撑：双手撑住椅子边缘，双腿前伸，自然放松；双肘收拢贴近身体，慢慢弯曲手臂，让背部沿着椅边，垂直放低身体重心，用力撑起还原，肘部不可完全伸直。重复10～15次。

　　反向卷腹：仰卧躺在床的边缘，屈膝，在膝盖窝夹一枕头，双手扣住床边，收腹，用下腹的力量把膝盖拉向胸口，呼气；吸气，慢慢放低。重复15～20次。

　　剪蹲：双腿前后开立，保持背部挺直，收腹；屈膝，垂直放低身体重心，至大腿平行于地面，注意膝盖不要超越脚尖，还原，重复10～15次，换腿。

　　俯卧背伸：俯卧，双手贴住大腿两侧，呼气，收腹，肚脐内收，保持身体向前的延伸感，抬高上肢，吸气，慢慢下放。重复10～15次。

　　卷腹加转体：屈膝仰卧，双手置头后，卷腹抬起，转体侧身，右手伸向左膝外侧，还原，起身交换另侧。两侧重复15～20次。

　　饮食过量，快速解救锦囊：万一在酒席间，兴致所致饮食过量，可进行30分钟的散步来释放过多的能量摄入，防止胃部过多的血液集中（此法也可携亲朋同行）。注意强度一定不可过大，以免引起肠胃不适。散步时，保持腹部微微内收，一般可以每分钟120步左右的速度进行。

　　10分钟瑜伽

　　驱散“春节综合症”

　　以下是给窝在家里的“懒虫”设计的一套瑜伽姿势，以伸展为主的锻炼动作配合呼吸和意识的放松。同时，这套动作也适应于外出旅游途中在宾馆的房间里完成，用来快速地给疲惫的身体充电。

　　功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，快速缓解双眼疲劳，增强视神经。适合节日里作息不规律、经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。

　　懒腰式：仰卧平躺或站立，深吸气，双手张开，同时做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨尽量打开，稍停，还原。

　　侧卧伸展：屈膝侧卧，一手压住膝盖，脸转向对侧，打开对侧手臂，脸部放松，呼吸数次，换侧。

　　桥式：仰卧，屈膝让脚跟靠近臀部，手指在身体下方交叉，双臂内收，并下压，抬高臀部，保持均匀呼吸数次。

　　仰卧卷曲：仰卧，双手抱膝，卷曲身体，头部尽力靠近膝盖，保持数个呼吸。还原，体会身体的放松。

　　转睛搓手敷眼：眼微闭，双目按上下、左右、顺时针、逆时针方向交替各转动12次；然后以指关节反复按压眼眶、眼角；最后双手搓热，以掌根敷眼，数次，紧闭片刻，随即大睁。

　　猫伸展：四肢支撑，吸气，脊柱向上拱起，下巴内收；呼气，脊柱中点下沉，头向上抬，视线向上；重复数次，保持手臂和大腿与地面垂直。