适合中老年人的运动项目很多，如散步、慢跑、太极拳、气功、徒手体操、乒乓球、游泳、脚踏车、爬山、健美体操、跳舞及打羽毛球等。可根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础以及所住条件选择运动项目，选择的运动，最好是自己所喜欢做的。开始运动前，要让医生做身体检查，特别是那些抽烟、体重过高、年龄超过40，并从来没有运动过的人；至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更需让医生做好检查，看看哪些运动较适合。

　　开始运动时，别太快把身体推到极端，这样往往没法子继续和持久，身体的耐力是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，心脏跳动速度增快虽然可增强心脏的功能，但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标，我们称为“心速目标”。这个目标的确定是有其标准的，就是用220减去你的年龄，再取它的70%为标准。比如，你今年是40岁。220减40是180。70%是126，所以你的心脏速度目标是每分钟大约125下。如果你患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病，或好久没运动，刚开始最好减到50%才恰当。

　　运动起来以后就不要轻易放弃，要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。要根据计划慢慢来，千万别把要求定得太高，别跟专业的运动员相比较，因为你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。                     季玉光