适合中老年人的运动项目很多,如散步、慢跑、太极拳、气功、徒手体操、乒乓球、游泳、脚踏车、爬山、健美体操、跳舞及打羽毛球等。可根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础以及所住条件选择运动项目,选择的运动,最好是自己所喜欢做的。开始运动前,要让医生做身体检查,特别是那些抽烟、体重过高、年龄超过40,并从来没有运动过的人;至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者,更需让医生做好检查,看看哪些运动较适合。
开始运动时,别太快把身体推到极端,这样往往没法子继续和持久,身体的耐力是渐渐培养起来,而不是一朝一夕就能达到的。运动时,要先做深呼吸,让心脏跳动速度增快,心脏跳动速度增快虽然可增强心脏的功能,但也不能让它跳得太快,而造成不必要的负担。在做运动时,你应该使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标,我们称为“心速目标”。这个目标的确定是有其标准的,就是用220减去你的年龄,再取它的70%为标准。比如,你今年是40岁。220减40是180。70%是126,所以你的心脏速度目标是每分钟大约125下。如果你患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病,或好久没运动,刚开始最好减到50%才恰当。
运动起来以后就不要轻易放弃,要得到最佳效果,你最好一个星期运动3次,每次20分钟。要根据计划慢慢来,千万别把要求定得太高,别跟专业的运动员相比较,因为你运动所期望的只是肌肉结实,精力充沛。 季玉光