脚跟走

　　行进时着力点只在脚跟上，半分钟六十步左右。作为辅助运动，每天稍微活动一下。

　　10厘米走

　　行进时每一步仅走10厘米，半分钟七十步左右。初学的人可以走二十厘米。

　　锁步

　　行进时右脚永远在前面，左脚交叉右脚跟上，运步时重心从脚跟到脚掌，半分钟七十步左右。长时间练习，走三步后换成左脚在前，右脚交叉左脚跟上，循环往复。倒退时前掌发力。    

　　推步

　　左脚站立，右脚稍前，离地一厘米。左脚掌发力将右脚推出50厘米左右，脚跟着地后又用左脚的力量将右脚收回后再次推出。半分钟约二十次往复。左脚酸了，换成右脚推左脚。

　　拉步

　　左脚在前右脚在后，左脚跟和右脚相距约六十厘米。重心在双脚之间。右脚的着力点是大脚趾，脚尖朝右侧后方。用左脚的力量将右脚拉至左脚旁边，脚不落地又送回原地。半分钟约二十个来回，左脚酸了，换成右脚。此种步法应该是标准舞步的基本功，也是人们工作间歇时极佳的室内健身运动。