四拍五步

　　双脚并列站立，间宽五厘米，起步时右脚提起三厘米后全掌均力向前跺踏，力量适度，行进间距约十八厘米，然后左脚同样前踏。再以稍快的速度右脚、左脚、右脚连踏三步，间距略短，约十三厘米。反复循环。节奏应该是啪！啪！啪啪啪！后三步近似军乐队吹奏的三连音。此步法节奏感强，心情舒畅，适时练习有缓解腿部肌肉酸胀的作用。熟练后抬腿时有一个优美的勾跷动作。

　　踏跳步

　　左脚站立，右脚悬空离地一厘米。起步时左脚小跳略向后摩擦二厘米，右脚踏，左脚踏，再右脚踏地后立即同样小跳后再连踏三步。反复循环。运动时跳踏频率可逐步加快。此步法是初学者理想的练习跳跃和重心转移的步法之一。

　　活塞步

　　双脚并列站立，起步时右脚提起离地一厘米，双脚同时向左右跳开五十厘米，着地后右脚迅速摩擦跳回原地，左脚同时悬空靠拢右脚后双脚再次跳开，换成左脚迅速摩擦跳回原地。反复换脚循环，速度每分钟八十个来回。此步法以后变化众多。

　　弹簧步

　　双脚踮起脚尖并列，间宽十厘米，脚跟离地二厘米左右。眼睛垂直下看时膝盖遮住脚尖，双手半圆形撑开。起步时脚尖暗暗发力顶直身体后双脚脚跟下压，轻轻叩击地面，然后再次踮起脚尖并叩击地面。原地运动，每分钟一百下就会感到腿酸得不行。

　　本周教学：蹦步、单脚摩擦跳、火车步