预备姿势：坐在椅子上，身体挺直，腿与肩宽，脚掌平贴于地，双手放于大腿上，手臂放松，呼吸平稳。

　　步骤：吸气，双臂从前侧向上方举起；呼气，双臂打开，在背后交叉手指，手背靠在背后；吸气，两手握紧；呼气，两手向右腰侧前方推拉；右肘努力靠向左肘。保持这个姿势，正常呼吸。吸气，按相反方向顺序恢复至开始姿势。

　　益处：强化肺部。收紧腹部。打开肩关节。强健手指。减少上背部、手臂脂肪。