预备姿势：站立在地上，两腿打开与肩同宽，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。

　　步骤：吸气，向上伸展双臂，掌心相对；呼气，右脚向外转动90°，左脚转30°；上身与腹部转向右方；呼气，弯曲右腿至90°，伸展颈部，头仰视上方；左腿完全伸直，左脚外侧及脚根与地面接触；保持这个姿势，正常呼吸。吸气，按相反方向顺序恢复至开始姿势。重复上述步骤做另一侧。

　　益处：强健脊椎。强健声带、胸部、腹部及盆腔器官。强健腿部肌肉。强健所有关节。减少腰部脂肪。刺激甲状腺。