预备姿势：坐在椅子上，身体挺直，腿与肩宽，脚掌平贴于地，双手放于大腿上，手臂放松，呼吸平稳。

　　步骤：吸气，两臂侧平举；呼气，两手臂向中间肘关节交叉；抬起两手，小指向前，使两手掌相对；抬高双臂与两肩齐平，保持背部挺直；

　　左大腿置于右大腿之上；左小腿缠绕右小腿，使左脚大脚趾勾住右小腿内侧；保持这个姿势，正常呼吸。吸气，按相反方向顺序恢复至开始姿势。重复上述步骤做另一侧。

　　益处：放松四肢关节。收紧、强壮四肢肌肉。减少手指、小腿及大腿脂肪。伸展脊椎。