三月是个让人迷惑的月份，天气乍暖还寒，常常让人错觉还处在冬天。

　　实际上，春天已开始逼近，万物复苏，你也应该从一冬的慵懒萎靡中苏醒，走到户外舒展一下肢体，实施自己的健身大计，从而为夏天展现美丽风姿提前做准备。

　　■常规篇

　　登高远眺

　　春季雨足雾稀，万物初醒，山花烂漫，是登山的好时节。登山不仅可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,保持关节的灵活性,还能使心肺活动加强,血液循环加快,促进新陈代谢。

　　在杭州，因为独特的地理特征，登山已成为市民喜爱的第一大运动。也许你平时经常在登山，此时你将步伐迈得远些会看到更多风景。你可以去富阳龙门古镇欣赏油菜花令人眩晕的金黄，去有“浙江小黄山”之称的临安大明山看奇松、怪石、云海。当然，如果有时间的话，可以走得更远，会发现大自然更多的美丽。

　　风筝疗法

　　“草长莺飞二月天，阳气升发空气鲜，强身益智怡情性，快趁东风放纸鸢。”这里把《村居》诗一改，就把放纸鸢的好处说出来了。

　　沐浴明媚的春光，舒展筋骨，让身体随放飞的风筝不停地移动以活动四肢百骸，使冬天久居室内气血积郁、内热较大的人，尽情地呼吸着新鲜空气，吐故纳新，促进体内新陈代谢，改善血液循环状态，可获得消除积热、祛病健身的功效。同时，放风筝时，远望风筝千姿百态的飞行动作，还可调节视力，消除眼肌疲劳，对改善视力、预防近视有较好的疗效。

　　据报载，近年来国外有些医院、疗养院采用“风筝疗法”治疗精神抑郁症、神经衰弱、过度疲劳、视力减退、健忘失眠、心烦易疲等症，均收到了良好的功效。

　　骑行踏青

　　西湖边桃花朵朵开，青山上映山红露出张张笑脸。双休日，约上三五好友，脚踏自行车，远郊近野地穿行于青山绿水间，无疑是最诱惑人的事。

　　如果你想减肥，可以采用中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。

　　还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。

　　而平时，你可以选择骑自行车上下班，这是一种经济实用的锻炼方法。

　　丹丹

　　■另类篇

　　梳头

　　中医认为，梳头可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。春天梳头符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。

　　据中医介绍，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处，即要全头梳。每个部位起码应梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准。时间以早晨最佳，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

　　伸懒腰

　　春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，有意识地伸几个懒腰，能舒展身体，解除疲劳感。人体由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

　　搓胸擦背

　　根据医学研究，春天搓胸擦背能提高免疫机能，有利强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿势，如洗澡时可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各十二次，再横擦背部自上而下，或自下而上36次。还可用干毛巾照此擦背，次数可由自己酌定。

　　赤足踏石

　　赤足踏石能使足部脏腑器官投射区（即穴位）受到的刺激最充分，从而促进血液循环，增强机体功能。踏石锻炼通常是到公园的卵石小径上进行。你也可以自制踏石板，因地制宜在家中进行运动。             张克强