看电视——

　　莲花坐

　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤：A．维持正常坐姿，两腿伸直。屈左膝，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。B．慢慢将左腿还原后，双手按摩左膝盖和左脚踝。C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。E．然后将两腿分别搁在另一侧大腿上、下（半莲花），保持适度的时间，挺直脊柱，双手呈手印式，放在膝盖上，练习冥想。

　　

　　公车上——

　　伸伸臂

　　这个动作能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部、颈部、头部血液循环；舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　步骤：A．伸出左手紧抓住身边的扶手（或侧或上的扶手），然后将左臂伸直，尽量随公车的震动有控制地灵便肩臂部。B．换手重复该动作。

　　

　　面壁时——

　　弯弯腰

　　这个动作能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　步骤：A．双手直壁扶着墙壁高处，两腿并拢，伸直。B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌。撅高臀部，双臂沿墙适度下滑，自然呼吸，保持几秒钟。C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。D．重复五六次。 推荐者：瑜伽教练徐建英