秋千步

　　双脚内肩宽站立，起步时右脚向右方脚尖伸直并抬腿，脚掌离地三十厘米左右，随即甩下到左脚旁边，前掌下地轻轻小跳。此小跳仅仅弹一下而已，前掌基本不脱离地面。与此同时左脚同样向左方脚尖伸直并抬腿离地三十厘米，甩到右脚旁边。双脚往复循环。

　　此步法适时稍稍练习，时间不超过十五秒钟，有缓解肌肉酸胀的作用。时间稍长同样有点累。

　　口诀为：一一、二二、三三、四四……

　　摩擦跳换步

　　双脚并列，起步时右脚向后拎起，脚尖离地十厘米左右，前掌迅速摩擦地面向前跳出五厘米，同时带动左脚齐头并进，眼睛垂直往下看时双腿膝盖遮住脚尖，此时重心完全由双脚前掌支撑，右脚随即回跳五厘米，左脚同时向后拎起，同样迅速摩擦地面向前跳出五厘米，双脚齐头并进。依次轮换循环。

　　口诀为：一嗒、二嗒、三嗒、四嗒。数字表示向前摩擦跳，“嗒”表示向后跳回。

　　此步法运动量适中，也是跳跃的一种换脚方法。

　　四声摩擦步

　　双脚内肩宽站立，起步时右脚提起离地一厘米并立即向前摩擦一下再前跨五十厘米，重心移至右脚。左脚随即跟至右脚旁踏落，右脚再次向前踏出四十厘米左右。此时左脚向前摩擦至五十厘米处落地，重心移至左脚。右脚跟至左脚旁踏落，左脚再向前踏出四十厘米。双脚轮换。熟练以后要侧跨行进。

　　此步法可以和前面教的“跺踏进行步”组合。即右脚跺踏，左脚跺踏再走四声摩擦步。 赵春林