跑跳步

　　双脚内肩宽站立。起步时右脚向前跨出五十厘米左右，脚趾迅速发力抓地面并轻轻小跳。然后换成左脚用同样的距离和字法轻轻小跳，往复循环。

　　此步法简单易学，力度适中，距离、速度、可量力而行，感觉轻松愉快，不要忘了行进时提神。

　　滑步

　　双脚分开站立，间距六十厘米左右，起步时右脚内侧暗暗发力撑一下地面后轻轻小跳滑至左脚旁边，而左脚则向左方滑出六十厘米。

　　再由左脚内侧暗暗发力撑地面后轻轻小跳滑至右脚旁边，右脚又向右方滑回原地。

　　速度由慢渐快，快速活动时基本都由双脚脚尖的力量，每一步都需要脚踏实地，千万避免单脚凌空。速度尽量控制在每分钟一百次之内。

　　此步法腿部热流形成很快，是最好的健身步法之一。但初学者不宜多练，逐步增加运动量。

　　斜线步

　　双脚外肩宽站立，间距二十厘米左右。起步时左脚平踏在右脚右前方五厘米左右的位置上，左脚的内侧也超出右脚的外侧五厘米，重心在左脚上。此时右脚在原地，仅脚跟离地0.5厘米，随即重心回到右脚上。左脚踏回原地。

　　右脚踏在左脚左前方五厘米左右的位置上，右脚的内侧超出左脚的外侧五厘米，重心在右脚上。左脚脚跟离地0.5厘米，重心回到左脚上。右脚踏回原地。双脚反复交叉踏，四个点形成一个扁平状的倒的梯形。

　　娴熟以后，复杂一点的练习方法是：左脚一个斜线回原地。右脚一个斜线回原地。左脚再来二个斜线踏回原地。再右脚一个斜线回原地。左脚一个斜线回原地。右脚再来二个斜线踏回原地。反复循环。

　　此步法能使人思维敏捷。 赵春林

　　本周教学内容：直线步、踮步、蟹步。

　　留言板：由于天气越来越热，从本周开始，每周六的授课时间改为八点开始，地点不变，请大家相互转告。