直线步

　　双脚并列，出步时右脚紧擦着左脚的鞋边向前伸出五十厘米左右，下地时膝盖微曲，随着人体重心的前移和小腿的支撑使膝盖慢慢隐入小腿和大腿之间。由于上体重量的前压和大腿的支撑，把胯部的右侧压紧。接着左脚的内侧紧缠着右脚的内侧向前伸出五十厘米。把胯部的左侧压紧。反复循环。如在有直线的地面上，应是左、右脚的内侧沿着一条直线行进。初学时，双脚都可以走慢拍。娴熟以后可以三步走一个小结：快、快、慢！快、快、慢！

　　这个步法的特点是运动受力部位由小腿延伸到大腿和髋关节，并压迫胯部，可以使人特别是女性有一种动感的美。

　　踮步

　　双脚并列，起步时左脚轻轻向前小跳十厘米左右，右脚迅速向后拎起并同时用脚尖轻轻点地面，脚背和地面几乎垂直，双脚脚尖力求整齐。左脚向后跳回原地，右脚再次拎起并轻点。第四次是双脚同时向前并列，下地后换成左脚向后拎起。同样四次换脚。反复循环。

　　此步法即学即会，轻松自如，但轻点的一只脚必须受到控制才潇洒。

　　蟹步

　　左脚站立，右脚和左脚呈45度向右上方伸直，包括脚背和脚尖，脚掌离地五厘米。起步时用左脚的力量把右脚再推出十厘米，右脚前掌抓住地面，把左脚向右方带动二十厘米。右脚再次向右上方伸直并抓地面，再次带动左脚右移二十厘米。移动时左脚一直保持向正前方不变。

　　第四次右脚抓地的时候，左脚跟上却不下地，而向左上方伸直并带动右脚向左踏出二十厘米。四次一换，反复循环。

　　此步法一看即会，力度相对缓和而健身效果极佳，且节奏感强，练习时心情愉悦。

　　赵春林

　　本周教学内容：基本摩擦步、跃步、掌跟跟掌。地点：黄龙洞前空地，时间：周六上午8点。