基本摩擦步 双脚内肩宽站立。起步时右脚向后稍稍拎起，随即用全掌向前摩擦地面伸直并抬起大腿，脚尖朝天脚跟离地约五十厘米左右。随后又甩下来向后摩擦地面，同样伸直后拎起大腿，脚跟朝天，脚尖离地五十厘米。一般半分钟来回四十余次，左脚就会酸得站不住。

　　练习的时候最好做八下换脚。口诀数到第七下时向前摩擦，然后做一个收腿动作抬高大腿后右脚稳稳站立，换成左脚摩擦七下后收腿。

　　跃步 双脚并列。起步时双脚同时分别向两边各自跳开二十厘米左右。右脚保持向正前方先行下地，左脚则向左上方与右脚呈45度，脚跟轻轻落地而脚尖向上翘。双脚再同时小跳后并住，重心在双脚前掌上。之后，反向做相同动作，循环重复。

　　掌跟跟掌 双脚内肩宽站立。起步时右脚离地一厘米后用脚尖的脚丫叉部位轻轻搭住地面，随即用脚跟向前蹭地面，顺势向前三十厘米处跺落，再来一个掌敲。简单的表达是尖点、跟蹭、跟跺、掌敲。然后换成左脚做同样的动作，循环重复。                     赵春林

　　

　　本周黄龙洞教学内容：摇摆步、前蹭步、双脚跳，教学时间：周六上午8：00。