摇摆步

　　双脚内肩宽站立，开始练习的时候双膝非常缓慢地弯曲，直至眼睛下午双膝遮住脚尖，再缓缓地站起。反复练习，找到感觉以后逐步加快频率。当你娴熟以后，可以单脚做该动作。

　　前蹭步

　　双脚内肩宽站立。起步时左脚掌暗暗发力，右脚向前二十厘米处用脚尖丫叉部位轻擦地面，再向前二十厘米处用脚尖撑住，此时身体重心大部分在右脚尖上。右脚发力顶一下后使人体重心回到左脚。右脚再次前擦并用脚尖撑住。半分钟后换左脚前蹭。

　　双脚跳

　　双脚并住站立。准备时双脚向下弯曲至眼睛向下看时膝盖遮住脚尖，同时抬起脚跟，使人体重心完全压在双脚的前掌骨上，然后轻轻向前跳四下，再倒退跳四下，反复练习。

　　此步法不要忘了提神，双手手掌紧贴大腿，同时两腿要伸直并住。起跳下地时用脚趾撑住地面。如有坡面，轻轻向上跳最佳。                     赵春林

　　留言板：

　　“与众不同走和跳”新的教学内容目前暂告一段落，黄龙洞教学点今后几周将进入总复习阶段，已学会的爱好者既可以去现场交流，也可在家自行练习消化。