新华社体育专电 在最近一期出版的《山西体育科技》杂志上，《有氧运动减肥的分析与探讨》一文的作者江汉大学实验师范学院的彭代斌认为，长期有氧运动最利于减肥。

　　彭代斌强调，肥胖是脂肪问题，而非体重问题。在当今比较流行的减肥法中，大部分方法并不能真正达到减少体内脂肪的目的，而有氧运动可通过改变体脂含量、对胰岛素作用及对内分泌的影响，达到减肥的目的。长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的办法。

　　一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有氧运动的方法因人而异，最好是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。肥胖者可通过长时间中等强度的运动，加速脂肪的分解，达到减肥的目的。

　　有氧运动强度一般控制在最大吸氧量的７０％以下，运动时间每次不得少于４０分钟，次数可每日一次，若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可隔日运动。运动后应注意及时补充适当的水分及无机盐。

　　有氧运动一定要持之以恒，前一个月往往还不能看到较明显的减肥效果，有氧运动减肥只有坚持运动约３个月后才能达到较为理想的效果。运动的同时要配合适当的饮食控制（控制高脂饮食），尤为重要的是要与动物脂肪保持足够的距离。