窗外骄阳似火，跑步、跳操都太热了，怎样可以锻炼着又清凉呢？我想到了水中健身操。

　　为了学习水中健身操，我查阅了多方资料，了解到水中健身操由来已久，国外的很多地方已广泛用于健身锻炼，在医学康复领域也得到广泛的运用。水中健身操包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。

　　开始上课前，和所有运动一样，跟着教练在岸边做了5分钟的热身后，我们站到了游泳池的浅水区。

　　教学从最简单的水中跳跃开始，第一次在水中做操，我非常兴奋，用力一跳，啊？那么高啊！教练说，其实在水中只用轻轻一跳就可以了，因为水有浮力。接下来做高抬腿，这个在陆地上很累的动作在水里果然大不相同，轻轻一抬腿就抬得很高。不过成了萧何，败也萧何，因为有浮力，运动时人的重心会有些不稳，练习了好一会儿才适应过来。

　　最有趣的要数水中跑步。一开始，我拼命往前跑，感觉就像有人在前面阻拦你，但前进的速度并不快，后来我模仿了教练的动作放慢速度，并顺着水往前跑，反而很顺利。我终于明白，水的阻力比空气的阻力大多了，水中做动作要比陆地时慢些，以中等速度和用力为宜。如果速度太快，不但费力，动作也会变形，太慢则达不到效果。

　　压轴戏是跟着教练一起跳水中有氧操。在音乐的节奏里，大家步伐整齐地翩翩起舞，感觉整个泳池就是梦幻般的舞台……

　　一堂课结束时，没有在操房里跳操时的大汗淋漓，然而消耗的能量却更多。教练说，水中运动20分钟，相当于陆上运动一个小时的消耗。于是我决定坚持下去，做个“清水美人”。图/文：苏佳

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　　●水上练习的安全指导原则有哪些?

　　A、同所有其他健身活动一样，在选择水中有氧健身操前，应当就自己的健康状况向医生咨询，以了解自己是否适合这项健身活动，以及在练习时应当注意哪些事项等。

　　B、不要自己一人在水中进行练习，即使最有经验的游泳者也会在水中遇到紧急情况。

　　C、在入水之前，应当先了解水的深度，因为跳进或一头扎进太浅的水中，会导致严重的后果。

　　D、如果你到户外的池塘或游泳池进行水上练习，身上一定要涂抹防晒指数在SPFl5以上的防晒霜，以防止强烈的阳光灼伤皮肤。

　　●进行水上有氧健身需要哪些装备?

　　进行水上健身练习首先应当准备一件游泳衣。在购买游泳衣时，一定要确保游泳衣的质量上乘，以便在做动作时能够运动自如。此外，还应当买一双水鞋，这种鞋子不但能够使你在水中保持更大的稳定性，而且如果游泳池的地面很粗糙的话，还能够保护你的脚不被划伤。如果你想保护眼睛，还可以戴一副护目镜，保护眼睛免受水中化学药物的刺激，防止细菌感染。

　　此外，你最好再戴上一个游泳帽，一则防止头发遮住脸庞，二则减轻游泳池中的化学药物对头发的刺激。