要瘦身就得运动，现在有许多健身项目正等着你，如游泳、瑜伽、自行车……花样繁多，让我们来了解几项瘦身效果显著的时尚运动吧

　　时髦瘦身——自行车

　　在欧美国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏道路两边的景色。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，不但可以减肥，而且还可使身材匀称，同时还能强化心脏功能，防治高血压。

　　运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和坡度的高低而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2—3倍。如此反复练习，就能使心肌强健，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　自行车的运动量要适中。每次骑行至少20分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

　　建议：可在健身场馆进行，更可到风景区及郊外锻炼，建议地有梅灵路和龙井路等。

　　快乐瘦身——跆搏

　　如果你想在瘦身美体计划中增加一些新鲜、时尚的内容，不妨试试当今流行的形体锻炼方法——跆搏(TAE—BO)。

　　跆搏的上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。然而跆搏却不是对抗的搏击，而是一种有音乐伴奏的，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。跆搏是一种刚柔兼具的形体锻炼方法，无论男女都可以参加。

　　选择跆搏的5大理由：1.可以除去你的赘肉，特别有助于塑造腿部线条；2.可以让你变得更加灵活、轻盈；3.满足你想“打架”的愿望，又不必担心”受伤”；4.可以与异性朋友一同练习，达到“男女搭配，健身不累”的效果；5.能让你精力充沛，更加快乐。    

　　建议：杭州部分健身场馆设有此项运动，可先电话咨询或上前试练。    

　　高效瘦身——游泳

　　游泳是一项全身运动，手脚在水中运动时，你能感受到那轻柔却强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。由于水的传热速度比空气要快，所以人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解”在水中。测试表明，在水中游100米，消耗热量100千卡，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

　　要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1—2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果觉得体力消耗不大，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉进度增加太快，可以按照你能接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千卡的热量，而且高速的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。可以说游泳能使胖人游瘦，瘦人游壮，能让所有人都游出流畅的身体线条。

　　建设：不需要建议，杭州游泳场馆大家比我还清楚。                    朱敏