以前也上过健身房，不过仅仅是做瑜伽之类，很温柔的运动项目。可器械训练自己一次也没有尝试过，不仅是因为器械的品种繁多，不会使用，也因为没有科学的指导，稍有不慎就会伤筋动骨。

　　器械健身培训的第一天因为种种原因没有亲自上阵玩玩这些大家伙，昨天再也按捺不住，和学员们一起跟着小傅教练一起过个“练家子”的瘾。

　　错过了前一天学习的如何锻炼背阔肌和腿部的肌肉，不过不要紧，等自由活动的时候补上就是了。昨天可要继续新的内容了：对手臂各个肌肉和胸肌的锻炼。

　　别看小傅教练慈眉善目的，要求可是一点都不低，每个动作都要一丝不苟地做到位，不过实在撑不住了，他也会让你休息一下。

　　来到这个大家伙面前，它是练三角肌前束和胸大肌的，电视上经常见到猛男们玩这个。坐在小凳子上，上背紧靠机械背垫，收腹、挺胸，双手抓着后方的把手，手臂伸直向前，往后的时候手臂微微弯曲，第一次做的时候，负重10公斤，但是做第二组的时候；上臂已经发酸，再做几个以后，手臂向前的时候已经不能伸直。这时，小傅教练道出了“天机”，原来他觉得第一次的重量对我有些轻松，又偷偷了加了重量。“练习的重量要适合自己，这样才有效果。”小傅教练这样说道。

　　接下来是哑铃练习，我可更是叫苦连连。“哑铃平卧飞鸟”主要是锻炼胸大肌中部和三角肌前部的。平仰躺在长凳上，两只手都拿着哑铃，先伸直手臂，把哑铃停在胸部的上方，然后再分别向两侧下落，当然手肘要跟着稍稍弯曲。还是两组练习，三角肌有很明显的酸胀感，两组动作做下来，胳膊好像一下子变轻了，就像是飘起来一样。

　　“不行了，不行了，再也做不动了。”我连声叫道。小傅教练还是鼓励我，坚持一下，机械训练就是需要些意志的。所以，我就继续跟着练着。我终于知道了，为什么健身房练器械的那些男士们表情会有些异样，原来因为表情一舒展开就会泄了气。

　　有一个动作，锻炼腹内外斜肌非常不错，而且器械稍加改变，两脚分开与肩宽，收腹挺胸站直，一只手拿着哑铃，另一只手放在头上，只是轻轻碰着就可以，然后向左向右弯曲，弯曲到自己最大水平。教练还告诉我一个秘诀，说在家里只要把哑铃变成可乐瓶就可以了，重量也可以自由调节。

　　过完这一个小时，我已经筋疲力尽，特别是两只手臂都已经发虚了，一想到第二天会更加痛苦，就有遥遥欲坠的感觉。不过，要真有塑形的效果，量力而行，适当地练习一下，感觉也是很不错的。                 倪倩